尊重自然，合理作息，子時前入睡，有益健康。
中國傳統年曆按天干地支排序，2020農曆年為庚子鼠年，而中醫養生非常講究四時和時辰。我們常說：順應四時，有益健康。傳說子鼠開天，夜深人靜，子時鼠出沒。現代研究發現，人類一般睡眠時間以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，不得少於5-6小時，而子時11點-1點，是人類睡眠最佳黃金時間段。
筆者十年前，在臨床2412例第一次數據調查中已發現，三分之一以上失眠患者存在著晚睡（23點以後）現象，而且明顯影響著學習工作和生活。如今《2019年中國睡眠指數報告》顯示，中國每天有超過5000萬90後在熬夜，90後成了中國最缺覺、睡得最差的一代。三分之一以上的人在凌晨1點以後才入睡，睡得最少的人每天僅僅只睡4小時。
「日出而作，日落而息」，是人類長期以來適應環境的結果，晚睡、熬夜則會損害身體健康。子時是陰陽交接的時辰，也是人類最佳睡眠時間段。只有尊重自然界陰陽消長規律，才能符合人類的生理規律，才能身體健康。
現代研究揭示：人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到早晨6時。長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，如果晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列的皮膚問題，膚色黯淡，起痘；熬夜者常喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養不均衡，誘發肥胖；晚睡、熬夜，還會白晝精神不振，甚至精神恍惚、記憶力下降等等。所以說，熬夜傷身，疾病叢生。
而晚睡、熬夜的人自以為，吃夜宵能放鬆白天積攢的壓力，促進人際交往，但背後卻隱藏著極大的健康風險。夜宵常吃烤串、烤魚、海鮮等，加上過度飲酒、暴飲暴食，會增加胃腸道負擔，甚至可能引起急性胰腺炎。中醫認為，「胃不和則臥不安」。體內各器官為了消化吸收食物而「加班工作」，大腦也得不到休息，興奮度增強，易引起失眠。筆者認為晚上十點後，就應該克制自己不再吃夜宵了，如果不得不晚點睡的話，可以適當將晚飯時間調後一些。
如今不少人卻常有不正確認知，如：熬夜後晝補；夜深人靜做事有靈感等，其實這些皆不宜。筆者提倡：尊重自然，合理作息，子時前入睡，有益健康。（許良 上海市中醫醫院主任醫師）