英國歌后阿黛爾（Adele）在銀幕前一直以來都是給人肉肉的印象，而她自己也表示：我是一名歌手，又不是雜誌上的模特兒，我是為了耳朵做音樂，又不是為了眼睛！
Someone Like YouAdele - 21
儘管率性的她從來都不覺得胖瘦這件事很重要，但近日，阿黛爾秀出瘦身卓有成效的火辣照片，一度在網上瘋傳。一向來低調的她很長一段時間消失在螢幕前，要不是因為饒舌歌手德瑞克（Aubrey Drake Graham）的生日派對，大家基本看不到一下子又變瘦變辣的阿黛爾了。
前陣子，阿黛爾因為參加好友生日派對，在現場拍下了照片被社交媒體曝光，才讓大家驚覺愛黛爾一下子瘦了很多。減肥成功的她，整個人火辣到不行，完全煥然一新的感覺。
不過，阿黛爾能成功地在6個月內瘦了19公斤，她的減肥方式更引起網友們的熱烈討論，我們快點兒一起來看看她到底是怎麼減重成功的吧？
愛黛爾曾表示，自己永遠不會成為健身房的粉絲。但是，為了兒子，她開始注重身體健康，不得不嘗試運動，讓自己更年輕、更有體力陪伴孩子。愛黛爾在私人健身教練喬·維克斯（Joe Wicks）的指導下，開始培養每周運動3次的習慣，並全心投入督促自己鍛鍊。
以下為愛黛爾的健身方式：
固定做有氧運動義
在每周三次的運動中，愛黛爾每次會花一個小時做有氧運動。她表示，做有氧運動對減重的效果非常好。有氧運動能幫助肌肉更有效地運用脂肪充當能量來源，並提升燃脂效率。在固定一周三次的頻率下，慢慢經過一個月後，她開始覺得身體輕盈了許多，體力也變得越來越好。
循環式訓練
除了有氧運動外，愛黛爾也會交替做循環式訓練來健身。循環式訓練主要是使用肌力訓練來提升能量代謝，將身體各個部位的小訓練都組合在一起。每組小訓練間有短暫休息的空檔，以達到全身性的運動。這樣的方式能讓全身肌肉都得到訓練，達到燃脂與增肌的效果。開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、登階、深蹲、平板撐、側板撐等，都可以當作循環式訓練的動作。
普拉提伸展
普拉提可以說是愛黛爾最為著迷的運動。她的私人健身教練分享，因為這項運動對愛黛爾的減肥非常有效，因此愛黛爾會花很多時間利用普拉提來鍛鍊。普拉提中的核心床（Pilates reformer）是一款運動的器械，從簡單的伸展至高難度的跳躍動作都可以在上面完成，能有效鍛練到身體各個部位。普拉提核心床有不同重量的彈簧，通過不同的設定來讓彈簧產生的阻力最接近肌肉的收縮原理，最能有效地訓練肌肉。
當然在訓練時也要配合科學的飲食。愛黛爾的教練會鼓勵她多吃植物性食物，比如羽衣甘藍和蕎麥，因為這些食物能抑制食慾並激活人體的瘦基因，讓減肥的效果更明顯。
激瘦飲食法
愛黛爾一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的粉絲。這種飲食方式就是要吃有益健康、低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許在休息日吃黑巧克力和紅酒。
何謂激瘦食物？是指芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒，以及可可含量達85%以上的黑巧克力等。將這些激瘦食物打成蔬果汁飲用，加上一餐以激瘦食物為主的正餐進食。不過像所有的減肥飲食一樣，激瘦飲食最好作為短期減肥時的方法比較適合，這不是一個適合長期飲食的方法，可以在嘗試前詢問營養師及相關專業人士。
除了這樣的飲食法外，平時還要戒糖和飲料。愛黛爾表示自己以前每天都至少要喝十杯茶，然後每杯茶里放兩塊糖，但現在她不喝了，發現自已的精力比以往任何時候都更好。除了10杯含糖茶，愛黛爾也為了身體健康而與酒精、香菸、咖啡，以及所有辛辣的食物作別。
愛黛爾表示：以前自己只會流淚，但現在卻會流汗！想要變瘦是因為真的很想要身體健康，並為自己的兒子樹立好榜樣。當你感覺自己身體狀況和整個人很好的時候，那種感覺真的讓人非常舒服。
——資料來源：Cosmopolitan、Married Biography