一，有氧運動 我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。 與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。這就是為什麼隨著運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。 當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。
簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。 比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。 有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
二，無氧運動 而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。 也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。 人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。
有氧無氧怎麼選擇？ 沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。 有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。 2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。
如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。 如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT），減脂塑形的效果非常好。