經常鍛鍊瑜伽的你,神猴式鍛鍊的怎麼樣?能夠像傅菁這樣筆直嗎?

練瑜伽 發佈 2020-01-30T21:14:27+00:00

傅菁身為女子歌唱組合《火箭少女101》的成員,在組合中表現的一直都非常優秀,但有很多細心的小夥伴發現她長得有些像韓國女演員薛仁雅,不過依小練看來的話,她倆還是有很多區別的,就比如傅菁的馬甲線,薛仁雅可不見得就有。

傅菁身為女子歌唱組合《火箭少女101》的成員,在組合中表現的一直都非常優秀,但有很多細心的小夥伴發現她長得有些像韓國女演員薛仁雅,不過依小練看來的話,她倆還是有很多區別的,就比如傅菁的馬甲線,薛仁雅可不見得就有。

傅菁每次現身活動現場的時候,都會打扮的非常迷人,這張照片中的她梳留著長劉海髮型,身穿著黑色單肩連衣裙,從照片中她這幅造型來看,顯得她非常有女人味。

舞台上的傅菁,舞蹈跳得非常迷人,不管是動作還是眼神,都能夠讓人深深的被其吸引,照片中的她上半身穿了一件短袖T恤,下半身搭配一條緊身褲,你看她小腹上的馬甲線,是不是很性感呢?

經常鍛鍊舞蹈的傅菁,身體早已非常柔軟了,照片中的她正在鍛鍊神猴式,她的雙腿左右伸展的非常筆直,而且雙腿還非常纖細。

傅菁的身材已經非常迷人了,相比於她的話,我們的身材可能還需要有待提高,想要讓自己的身材越來越苗條,健身鍛鍊可不能夠少,要知道,只有經常鍛鍊身體,我們才能夠讓身材越來越迷人,閒言少敘,我們趕緊開始今天的瑜伽鍛鍊吧。

體式一:八體投地式

嫌自己屁股不夠翹?那我們需要經常鍛鍊八體投地式才能夠讓屁股越來越翹,而且這個體式鍛鍊起來很簡單哦。

體式要點:身體平趴在瑜伽墊上,將雙臂伸出,伸舉過頭頂,隨後雙腳腳尖踮起,雙腿繃直,將臀部肌肉提起,之後上半身後移一定距離,讓臀部肌肉得到更好的拉伸。

體式二:駱駝式

經常鍛鍊駱駝式的小夥伴,腹部肌肉一定非常緊緻,因為這個體式可以讓腹肌得到伸展,另外也可以強健一下雙臂肌肉。

體式要點:雙膝彎曲,讓雙腿跪在地面上,之後我們需要將上半身向後彎曲,雙臂伸出,反向按壓在地面上,最後將右腿豎直伸展起來即可。

體式三:半月式變式

斜板式主要針對的是身體兩側的肌肉進行鍛鍊,小練溫馨提示:鍛鍊的時候身體肢體一定要充分發力,不然很容易讓身體傾倒。

體式要點:身體首先要側立在地面上,右側肢體繃直,將身體撐起之後,將左腿彎曲,左臂從背後抓住左腳,以此來更好的拉伸身體肌肉。

體式四:輪式

輪式體式同樣是可以鍛鍊腹肌的體式,小練平時就利用這個體式進行鍛鍊,雖然說這個體式對四肢的力量要求較高,但是只要認真,還是可以很好的鍛鍊的。

體式要點:我們可以利用四肢肌肉來將整個身體支撐起來,身體被撐起來之後,雙臂保持持續不間斷的發力,雙腿可以抬起其一,來加強伸展。

體式五:雙腿繞頭合掌式

最後我們來鍛鍊一下雙腿繞頭合掌體式,這個體式可以很好的幫助我們la深la雙腿肌肉和雙臂肌肉,同時也可以很好的舒展背部肌肉。

體式要點:背部肌肉貼靠在地面上,隨後將雙腿用力向上伸展起來,雙腿伸展的同時,雙臂肌肉也要伸向雙腿,雙腳腳掌在空中相合,雙手勾住雙腿。

「光說不練假把式」,很多小夥伴都想要鍛鍊身體,都想要讓自己的身材一天比一天苗條,想要讓馬甲線、A4腰統統出現在自己身上,但有不少小夥伴鍛鍊了幾天就開始懈怠了,超不過一周,就已經放棄鍛鍊了,對此小練想說的是,想要苗條身材,就需要堅持鍛鍊才可以。

小練點評:其實除了長相方面傅菁和薛仁雅很相像之外,她們在其他方面並不是很相像,就比如在表演方面,傅菁的表現力要更加強烈一些,而薛仁雅則顯得比較飽滿,這二人都有優缺點,但是並不是完全相同。#清風計劃#

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