自己在家裡練習，不知道從哪裡開始？今天給大家介紹瑜伽中最基礎最常用的坐姿。這些屬於家的基礎姿勢和基礎知識。初學者必須要掌握。
不管是什麼坐姿，都要求骨盆保持端正，坐骨壓實地墊，脊柱立直，頭頸自然，肩膀下沉。所有的坐姿都可以在臀部下方墊磚。
1、長坐（直角坐，手杖式）
- 坐在墊子上，撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，
- 調整骨盆端正，不前傾也不後傾，
- 保持脊柱立直，腰曲自然
- 雙腿伸直，腳尖回勾
- 雙腳併攏或者分開與骨盆同寬。
- 雙手放身體兩側，肩胛自然下沉，頭頸端正，下巴微收。
這個是坐姿裡面最基礎的動作，也有人稱他「坐山式」。就是坐著的山式。和山式體式可以作為所有站姿體式的準備動作一樣，長坐作為所有坐姿體式的準備動作。
2、簡易坐
- 坐在墊子上，撥動臀肌，坐骨壓實地墊，保持脊柱立直
- 彎曲雙膝蓋，雙小腿交叉，膝蓋自然外展
所有坐姿裡面最基礎最簡單的坐立姿勢，
3、單盤
- 長坐坐在墊子上，撥動臀肌，骨盆端正，脊柱立直。
- 彎曲左膝蓋，將左腳掌放於右大腿上。
- 再彎曲右膝蓋，將右腳放在左大腿下。
- 自然的呼吸。
- 雙手自然放身體兩側或者結瑜伽手印。
4、雙盤
- 長坐坐在墊子上，做骨壓實地墊，脊柱立直
- 彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿上方。
- 彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿上方，
- 雙手自然
在瑜伽冥想打坐中，如果雙蓮花盤不了，不可勉強自己可以選擇任意一款你舒服的坐姿都可以。如果坐的不舒服，還能談什麼入靜冥想。
5、至善坐
- 長坐坐姿，坐在墊子，骨盆端正，脊柱立直，肩膀自然後展下沉
- 彎曲左膝蓋，左腳跟靠近身體會陰
- 彎曲右膝蓋，將右腳跟放在左腳踝上，右腳掌埋進左腿的大腿和小腿之間
- 雙手搭放在膝蓋兩側或者結各種瑜伽手印。
瑜伽的坐姿有很多，至善坐並不經常被提起，但事實上這是古老的可以和雙蓮花相媲美的坐姿。在最早的瑜伽著作中，就提到過至善坐，並且說他是最適合冥想打坐的瑜伽坐姿，在日常的瑜伽冥想打坐中，如果你雙盤盤不了，可以用至善坐來代替。至善坐也是唯一可以疏通清潔全身7200條經絡的瑜伽坐姿。（瑜伽認為人體有7200條經絡）
6、吉祥坐（束角坐）
- 長坐坐姿，坐在墊子上，調整骨盆端正，脊柱立直。
- 彎曲雙膝蓋，雙腳掌在體前相合，腳後跟靠緊身體。
- 雙手自然搭放在雙膝蓋上
吉祥坐坐姿其實就是束角式的準備動作，在這把它列為基礎坐姿之一，是因為在課堂練習中運用的比較多。
7、英雄坐
- 雙膝併攏跪在墊子上
- 雙腳向兩側打開，雙手向上向外撥動小腿肚，
- 臀部坐在雙腳之間。
- 骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放身體前側或者結瑜伽手印。
除了長坐坐姿，是基礎坐姿中唯一一個髖關節內旋的動作。坐著雙腿伸直時，髖關節自然會有一點點內旋。
8、坐剛坐（磚石坐、雷電坐）
- 雙膝併攏跪立，雙腳大腳趾相處，
- 用手向後向外撥動小腿肌肉。
- 臀部坐在雙腳腳後跟中間
- 雙手自然放膝蓋上或者結瑜伽手印
這個體式被人提到最多的就是他有助消化的功效，而且飯後可以馬上練習。瑜伽訓練者都知道，如果吃多了吃撐了胃子不舒服，練習這個坐姿10~15分鐘就會有明顯的改善。
9、武士坐（牛面坐）
- 坐在墊子上，坐骨壓實地墊
- 彎曲雙膝蓋，雙大腿相交叉，雙膝蓋上下之疊，小腿放在雙臀外側。
這個體式一直被很多人誤解成是「髖關節內收+內旋」；事實上他是「髖關節內收+外旋」。它是一個開髖動作，不要把它當做一個收髖動作，作為開髖練習的收尾。
10、四角板凳跪立
這個並不屬於坐姿，但是在瑜伽練習中遇到的頻率非常高。它可以作為很多體式的準備動作，所以在這也簡單介紹一下。
- 四肢著地
- 雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。
- 五指分開伸展，食指或者中指朝向正前方。
- 雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
- 微卷尾骨，骨盆穩定
- 收緊腹部，脊柱保持中正位，頭頸自然伸展
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