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很多女生都迷戀男人的腹肌線條，這個吸引力不亞於對高顏值男士的欣賞。好看的身材，意味著出乎常人的自律。畢竟，腹肌線條不是你想練就能擁有的。

雖然男人都想擁有雕刻般的腹肌，但是現實是大多數男士都挺著一個大肚腩。平時放縱飲食、營養過剩加上缺乏運動，導致身上贅肉的出現。而腹肌的雕刻，需要你有足夠低的體脂率，加上腹肌訓練進行雕刻，迷人的六塊腹肌才會凸顯起來。

而擁有肚腩的人，身材大都屬於肥胖，體脂率明顯是超標的。腹部肌群在脂肪層的下面，如果不減掉多餘的脂肪，腹肌是很難重見天日的。

瘦子想要練出腹肌，訓練難度會比較胖子低。因為他們本身的皮下脂肪就很低，只需加強腹肌雕刻，加強營養的攝入，促進肌肉維度的生長，那麼腹肌線條就很容易出現了。

對於肥胖的人，加強有氧運動，控制好飲食來降低體脂率，是非常有必要的。

你需要降低熱量的攝入，提高熱量的消耗，擴大熱量赤字來讓身體調動脂肪進行分解。

1、運動的話可以選擇低強度的快走、廣場舞、騎單車入手，讓身體逐漸適應運動後，提高運動強度，以此加強肺活量跟體能素質。

中強度的運動可以選擇：慢跑、打球、游泳，而高強度的訓練可以選擇跳繩、HIIT間歇訓練等訓練，每天堅持一組訓練，促進全身進行燃脂，從而帶動肚腩肉的消耗，讓肚腩變得平坦。

2、飲食方面也是不能忽略的，如果你攝入熱量超標，若運動消耗的熱量無法抵消你攝入的熱量，那麼肚腩贅肉是不會減小的。

減肥不需要你進行節食，但需要減少不必要的熱量攝入。

你需要減少各種零食跟飲料，遠離各種垃圾食品，規律三餐飲食，少吃油炸的食物，多以高纖維蔬果為主，促進腸胃的蠕動，每天的熱量攝入可以比以前減少20%的卡路里，那麼結合每天的運動訓練消耗，減脂速度就會翻倍。

當你的體脂率降到18%以下，那麼加強腹肌訓練，男神的腹肌就很容易雕刻出來了。

如何通過虐腹訓練，雕刻腹肌線條呢？

正確的訓練方法比你盲目的進行卷腹訓練要有效得多。你需要知道的是，腹肌不是一個肌群組成的，而是由多個肌群構成。

腹部肌群分為腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等多個肌群組成的，我們需要選擇不同動作進行全方位雕刻。

如果你只進行卷腹訓練，那麼腹外斜肌、腹內斜肌等部位就無法鍛鍊到，腹肌線條就很難凸顯出來。

下面這組多角度的腹肌訓練，就是你需要的！

每個動作進行15次，循環2組，組間歇30秒，動作間歇1分鐘。

動作1、仰臥舉腿

動作2、俯臥登山（每邊提膝15次）

動作3、仰臥剪刀腿

動作4、屈膝卷腹

動作5、側身卷腹（每側進行15次）