小李今年才27歲，卻已經擁有7年煙齡，平均一天一包煙。

「最開始不知道上癮了，只是貪圖那種眩暈的感覺。可惜，這種感覺在吸菸久了之後就沒有，除非三天不吸再吸第一根才有。如果要問這是一種什麼感覺？我只能說是快感。」

說起吸菸的感覺，小李有感而發。

煙之所以戒，是因為有菸癮。那讓人又愛又恨的菸癮，究竟是什麼呢？

菸癮其實就是尼古丁依賴症，菸草作為尼古丁使用的特殊載體，在菸草依賴的過程中起到促進和推動作用。而尼古丁的成癮機制是一個複雜的大腦生理過程，它與腦神經之間的信號傳遞有關。

簡單來說，就是吸菸時會出現一種叫乙醯膽鹼的受體會與尼古丁結合，欺騙大腦釋放多巴胺，讓人感到愉悅。而一旦停止吸菸，體內的尼古丁含量下降，就會導致原來與尼古丁結合的乙醯膽鹼受體有大量的空餘影響到正常的腦神經信號傳遞，這時就會感到難受。

除此以外，吸菸成癮的原因還有許多，例如社會因素、心理因素等等，當這些因素交織在一起也會造成吸菸成癮。

對於自身的菸癮程度，可參考尼古丁依賴檢驗量表(FTND)，如下：

不同階段，對於的症狀也不同，代表的依賴程度也不一樣：

0-3 分是輕度依賴：這是最佳戒菸階段，一般三天或許可以成功。當有想要吸菸時，可以通過深呼吸、喝水、吃其他東西或者等待一段時間，通過分散注意力的方式減輕想吸菸的想法。

4-6 分是中度依賴：這個階段戒菸成功後會出現注意力不集中、睡眠質量下降、坐臥不安等，需要一定的耐心，同時家人和朋友的監督和鼓勵對這個階段的戒菸者非常重要。

≥7分代表對吸菸已經達到高度依賴：這個階段的吸菸者很難依靠自己的力量成功戒菸，建議採用尼古丁替代療法，減低原有的尼古丁受體水平。

黃先生為了自身健康，到了一定年齡，想把煙給戒了。無奈，鄰居老王卻說，吸菸久了，現在戒菸反而更易得癌。這可把黃先生給弄糊塗了：這煙到底是戒還是不戒？

對於「戒菸後反而更容易得癌症」的說法，其實純碎是一個時間上的巧合。在醫學上來看，吸菸者得肺癌主要有2個原因。

外因是吸菸的時間和數量。如果一個人每天抽20支，抽了20年，這個人的吸菸指數就是400。隨著吸菸時間越長，吸菸數量越多，患肺癌的風險自然也就越大。

內因則是吸菸者自身身體功能下降。不少想戒菸的人，都是上了一定年紀。其實無論戒菸與否，身體功能、免疫能力都已經開始下降，此時得肺癌的幾率是一樣的，只不過戒菸帶來的好處，他都沒有機會體會到就發病了。

所以，越早戒菸越好，最好就是不要抽。然而，戒菸也講求一定的方法。如果方法不對，與一直吸菸的人相比，戒菸所帶來的危害反而更大。

戒菸分兩種方法：逐漸減量和突然停止，不論是選擇哪種，一旦戒菸後就不要再吸菸了，因為「復吸」對身體影響更大！

美國曾經對477名戒菸者做過一項調查。結果顯示,戒菸不當會加重吸菸者現有疾病的病情。與一直吸菸的人相比，戒菸後又重吸的肺功能衰竭的風險更大。

因為重新吸菸者更容易受到香菸中有害物質的侵害，並且更容易出現菸癮，另外，「復吸」者每天吸菸的數量更多，每一次吸菸也更深，吸入體內的有害物質也就更多，所以對肺功能的傷害就更大。

首先，戒菸人群對自己要有堅定的信念，這是能否戒菸成功的關鍵！

其次，分散注意力，很多人吸菸都是在獨處時，覺得無聊或是覺得嘴巴寂寞，可以通過吃一些替代品或者讓自己忙起來，轉移想要吸菸的想法。

另外，適量的運動可以轉移注意力，既能戒菸又能強身健體，一舉兩得。

想要戒菸最重要的還是要有堅強的意志力，當戒菸成功後一定不要再次「復吸」，做一個「無煙」人士。

參考資料：

[1]向大鐘,戒菸後「復吸」對身體危害更大[J],農村百事通,2016年04期.

[2]陳剛，戒菸與健康[J],福建醫藥雜誌,2019年03期.

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