【專業醫生天天與您說健康】
張先生從查出糖尿病之後，時常把「管住嘴、邁開腿」掛在嘴邊，主食確實比以前吃的少了，一吃過飯只要有空就會出門做運動，不是快走就是慢跑一個多小時，每次都讓自己全身出大汗才罷休。可他好多次發現，運動後的血糖比不出去鍛鍊的血糖還要高，不是說運動對控制血糖有好處嗎？可自己遇到情況該如何解釋呢？
首先可以肯定地說，多做運動並長期堅持是糖尿病控制血糖最有效的措施之一，因為運動會促進機體各項生理活動，而生理活動是需要消耗能量的，血糖便是最主要的能源物質，特別是在餐後胃腸不斷吸收葡萄糖的情況下，通過運動增強機體對血糖的利用，對避免血糖大幅升高、穩定血糖非常有幫助。
但是，運動是需要講方法的，不然很可能會適得其反，張先生就遇到了這樣的問題，問題出在了兩個方面：
第一，運動時間不恰當。從人體對食物消化吸收的過程來說，食物從入口開始算起，30-60分鐘會達到消化吸收的高峰，血糖的上升幅度也是最大的，此時運動對控制血糖最為有利。但是有糖尿病的人，由於自身胰島細胞受損，對高血糖的刺激會有所延遲，不能及時增大胰島素的分泌量，加之胰島素本就分泌不足，運動時間也應相應有所延後，在飯後1小時再開始運動較為合適，特別是年齡較大、糖尿病病程較長的人還可在餐後一個半小時再運動為宜。否則，過量運動反而會引起機體的應激反應，動用分解體內貯存的糖原而使血糖進一步升高。
第二，運動強度過大。人體各項生理活動都有自我保護機制，比如運動會消耗大量血糖，與此同時機體會增加升高血糖的激素比如兒茶酚胺等來對抗血糖的快速下降。當血糖消耗過多時，機體的這種自我保護機制反應會更強更迅速，而有糖尿病的本身利用血糖的能力又不足，便會發生血糖快速反彈的結果。因此，有糖尿病的人運動時要把握好強度，過度運動反而不利於對血糖的控制。
那麼，有糖尿病人的運動量把握在多少合適呢？實踐證明：適量的有氧運動+適度的抗組運動相結合是有糖尿病的最佳的運動方式，如何去做呢？
適量的有氧運動 顧名思義，有氧運動是在運動過程中人體吸入的氧與需求相等，它是一種強度較低且有韻律的運動，對糖尿病的人來說可以用運動時達到的心率來衡量，運動心率=（220-年齡）*60%即可。再簡單一點，可以用出汗時額頭有出汗，呼吸加快便沒有喘不上氣的感覺，此時唱歌不可能，但與周圍的人還能說話，且這種狀態能夠持續20-30分鐘，否則就提示運動強度過大了。
適度的抗組運動 簡單地說這種運動與有氧運動相反，即吸入的氧少於需要的氧，這種運動大多需要有爆發力，主要靠肌肉的拉伸來完成，比如舉啞鈴、深蹲、伏地挺身等等。正因如此，肌肉會得到強化而不斷強壯，強壯的肌肉即使在不運動的情況下也需要更多的能量供給，對持久性地消耗血糖非常有幫助，對控制整體血糖水平有明顯的效果。
了解了這些知識，有糖尿病的人就知道了自己該如何做有效運動了，可以通過進行幾次運動試驗找到適合自己的運動心率，並在每次運動後增加5-10分鐘的抗阻運動，使每一次運動都能發揮出最大的作用。還有一點非常重要，那就是運動需要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。
現在來檢點一下你每天的運動吧，符合上述要求嗎？
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