如果你已經健身有段時間了，相信對於「補劑」這個詞不會陌生。如果你剛開始健身不久，多多少少對「補劑「也會有些好奇。
補劑能提供身體每天的基本機能所需，但是它不是「食物」也不是「藥品」。
很多人認為吃健康的天然食物就好，並不需要補劑。其實這要取決於個人需求。如果只是日常非運動人群，滿足日常的營養需求攝入，其實是足夠的。但很多人在日常飲食營養並不均衡，自己準備食物就不說了，經常點外賣，往往是蔬菜水果等基本的維生素和礦物質攝入不足的。
蛋白質的攝入不足也是一個問題。對於運動人員而言，增長肌肉和維持肌肉量，必需攝入足夠的蛋白質。繁忙的上班族，或者運動量大的人群，經常服用蛋白粉就是這個道理。能夠快速、足夠、安全地攝入足夠的蛋白質以彌補日常飲食中的攝入不足。
如果食物中的維生素、礦物質等攝入不足，通過補劑的攝入，有助於增大肌肉、修補和恢復肌肉、以及增強身體的力量。
當然，補劑的種類繁多，用途也多種多樣。在使用之前要認真去了解，才能知道如何去合理利用它更好地為你服務，有自己的判斷而不是人云亦云。今天介紹幾種最常見的補劑。
蛋白粉
蛋白粉，就是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。大家接觸最多的是乳清蛋白粉，含有很高的「支鏈胺基酸」，它的特點是，能在短時間內（2-30分鐘）直接被身體吸收。
在激烈的訓練後，人體的肌肉受到了破壞，而乳清蛋白粉能在第一時間修補和增強肌肉，被認為是低脂高蛋的雞胸肉。而雞胸肉真正被身體消化和吸收則需要2-3小時。
參考健身搞肌工號文章：帶你全面認識最重要的健身補劑
支鏈胺基酸
除了蛋白粉之外，支鏈胺基酸是一種很重要的補劑，是提升肌肉蛋白合成的主要因素。它供能的速度和效率使所有胺基酸里最高的！訓練前和訓練中攝入，可以提高運動表現，延緩疲乏感。
參考健身搞肌工號文章：健身為什麼要攝入BCAA
肌酸
肌酸是一種有機氮化合物，由人體肝臟自然合成，協助提供人體所有細胞所需能量。肌酸可以由食物中攝取。含肌酸的食物主要是在肉類（尤其是牛羊肉）與魚類中。牛肉是含肌酸最多的一種肉類。如果是平時吃肉較少的朋友，補充肌酸是個不錯的選擇。
肌酸的作用是能提升訓練中肌力的表現。還能減少運動後的疲勞以及加快恢復。
參考健身搞肌工號文章：「肌酸」功能與服用全解析
谷氨醯胺
作為身體中最常見的一種胺基酸，谷氨醯胺存在於肌肉，血液和其他組織中，是一種非必需胺基酸，也就是說它可以在人體內合成，也可通過食物攝取它。但是，當身體因為劇烈運動、疾病及斷食狀態下，肌肉谷氨醯胺含量會消耗更多。
谷氨醯胺能加速肌肉的修補速度，同時還能在減脂過程中防止肌肉流失。如果缺少谷氨醯胺，不但容易造成肌肉萎縮或者流失，甚至免疫系統也會出問題。對於運動人群而言，可以考慮補充谷氨醯胺。
參考健身搞肌工號文章：谷氨醯胺全解析！
共軛亞油酸
CLA，中文名共軛亞油酸，是反式脂肪酸的一種。CLA天然存在於動物中：乳製品、反芻動物（牛、羊等）的脂肪中都含有CLA。
而且目前的研究認為， CLA是一種很牛逼的，具有超強減脂能力的，能幫你減肥的脂肪酸！
參考閱讀：共軛亞油酸CLA功效解析
總結
補劑並不是神藥，雖然對健身運動有一定增益，但效果也只是好比你護膚或化妝對皮膚的改善程度而已，遠到不了動刀子整容那種改頭換面的神效！如果你的確運動時身體的需求和消耗比較大；或者日常飲食攝入和自身分泌量不足以應付高強度運動；那根據自己的情況來適當補充正確的補劑，也的確是很有益處。