疫情蔓延、科比去世:是時候收下這份2020開運指南了

西西在這裡 發佈 2020-01-31T20:26:22+00:00

大年初二,「科比空難去世」的噩耗讓很多人淚流。接納感受自我關愛 鼠年的第一天,太安靜了,不僅安靜,還很壓抑和焦慮。


2020農曆新年,太難了。

一場新型肺炎迅速蔓延,打亂了所有人的春節計劃。無數人的大年初一,是在不停刷手機、關注最新疫情中度過的。

但誰能沒想到,生活還可以更難。大年初二,「科比空難去世」的噩耗讓很多人淚流。有網友說:好希望2020年只是一場夢,醒來發現一切未曾發生。

一條「你希望重啟2020嗎?」上了熱搜。在208萬人參與的微博投票里,有141萬人想要重新開始。

既然2020已經來了,不如想想如何苦中作樂,讓這個有點苦的鼠年多一些甜。特為你準備了這份新年開運指南,專治你的不開心,讀完文章就能召喚幸福哦。



接納感受 自我關愛

鼠年的第一天,太安靜了,不僅安靜,還很壓抑和焦慮。

「全國累計確診病例1287例,死亡41例」

「北京新增5例確診病例」

「……」

很多人刷著手機,根本停不下來。有人說:已經三天睡不著覺了。還有人說:控制不了情緒,想哭。甚至還有人產生了胸悶、頭疼、發燒等症狀。

這個春節,很多人過得並不好,因為信息過載,因為同理心被過度啟用。也有一部分人,過得不那麼糟,因為他們學會了及時覺察。

我的一位朋友,初一晚上和我發來信息:「停止刷手機一下午後,整個人好受多了。」她說,自己一上午都泡在各種信息里,看到寫醫生的,感動到哭泣;看到寫病情的,她著急焦慮。等到中午時,整個人感覺快被透支了。

好在她及時按下了暫停鍵,開始把關注點撤回自己身上。她才驚呼:心裡堆積了這麼多情緒啊。


家庭治療開創者薩提亞女士認為,感受屬於我們自己,每個人都可以掌管感受。


而掌管,從覺察開始。當你從無意識地被各種信息牽著走,到有意識地停下來留意自己的狀態時,你便開始做回感受的主人,而不是讓感受主宰你。

在薩提亞模式里,有個形象的比喻:把感受稱作內在信使,它們是來送信的。很多人一見到不喜歡的感受,比如恐懼、焦慮,內心就很抗拒,結果這個信使只能用更大的力氣來敲門:讓你體驗更強烈的恐懼、焦慮。

而其實,你需要做的很簡單:就是勇敢地打開門,接過信使送來的信件。當你讀完這封信,和感受待了一會兒,它就會像河水一樣,流過來,也會流走。

心理學家武志紅說:「一個人的存在感,來自於他的感受被看到。」


當你接納感受,便是肯定了此時此刻你最真實的存在。這是你對自己最深情的看見,也是最溫柔的自我關愛。

及時覺察感受,學會自我關愛,這是每個人在面對多變的外界時,可以擁有的溫暖鎧甲。


陪伴家人 用愛聯結

這幾天有個熱門話題:如何讓爸媽戴口罩?很多人體驗到了當年「媽媽叫我穿秋褲」的苦口婆心……

我們家同樣也上演了這一幕。爺爺正準備出門,奶奶趕緊扯著嗓子喊:「這幾天你就不要出去了!」一旁的姑姑也很著急,「快別添亂了,行不行?」

氣氛瞬間凝固了,爺爺猶豫了幾秒鐘,繼續邁開堅定的步伐。家人們則像熱鍋上的螞蟻,只差堵門了。

「爺爺,您準備去哪兒呀?」我知道爺爺一向喜歡去人比較多的地方。

「隨便走走。」

「您是不是想去找人聊聊天,在家待著比較悶啊,要不我先陪您說會兒話,順便和您講講這幾天的肺炎。」

「肺炎?什麼肺炎?」原來,爺爺對疫情並不是很了解。


薩提亞女士提出了著名的冰山隱喻,認為人的行為言語只是冰山露出水面的一角,在水面之下,隱藏著更豐富的內容:感受、觀點、期待、渴望、自我。

而人與人的聯結,是分層次的。淺層次的聯結,是在行為和語言層面;深層次的聯結,則是深入內在,看到他的感受,懂得他的渴望。

當爺爺執意要出門時,我看到的是他的感受:無聊、悶,而他的渴望很直接:渴望愛和陪伴。所以,當我讀懂了爺爺的內心戲,爺爺自然願意聽我說話,願意停下腳步,待在家。

有網友戲言:因為這場疫情,大半個中國終於出現了家庭空前和諧,家人日夜相守的美好畫面。任何一場危機,都是危險和機會並存。這場突如其來的肺炎,為每個家庭提供了一次好好相處的機會。

你準備和家人做些什麼呢?選項一定不止勸說長輩戴口罩。

畢淑敏曾說:「每個孩子都相信有衣錦還鄉的那一天,可以從容盡孝,可惜人們都忘了,忘了時間的殘酷,忘了人生的短暫,忘了生命本身有不堪一擊的脆弱。」

趁著家人還在,趁著時光未老,把你的愛留給身邊最親近的人吧。


蓋瑞·查普曼在暢銷書《愛的五種語言》里,提出了表達愛的五種方式:

· 肯定的言辭

· 精心的時刻

· 服務的行動

· 接受禮物

· 身體的接觸

宅在家的時光里,你可以給家人好好做一頓飯,慢慢地享用美食;可以把那些不好意思開口的誇讚,大膽說出來;可以在睡前給家人一個擁抱;可以把你的陪伴作為禮物送給他們,讓他們知道:因為你們在,所以我心安。

除了愛的五種語言,家人間能做的事還有很多。在《奇葩說》的一期辯題里,黃渤說了一句話:「靜靜聆聽,是家裡漸漸淤積起來的不和諧之氣的減壓閥。」


我深以為然。家人之間,很多時候,缺的不是表達,而是傾聽。

聽聽父母講講他們的經歷,講講祖輩的故事,去了解家族這棵大樹的脈絡,去看到經由血緣傳承給你的美好品質……

家,既是你來時的路,也會是你最終的歸途。有人愛,有家回,這就是最踏實的幸福。



看到選擇 掌管人生

薩提亞女士有句名言:問題不是問題,如何應對才是問題。


在這個不能出行的春節,你會如何應對呢?

沉浸在負面消息中無法自拔,被動地體驗著急、焦慮、恐懼,這是一種應對。

有意識地看到生活的其他面向,主動聯結心中的愛、平和、慈悲,也是一種應對。

你的應對里藏著你的選擇。關於選擇,薩提亞女士認為,三個以上的選項才叫選擇,一個選項叫別無選擇,兩個選項叫左右為難。看到的選擇越多,擁有的自由就越大。

你可以選擇將心放在疫情前線,被一個又一個的新聞牽動神經;你也可以選擇把心留給自己和家人,在難得的陪伴中把日常的生活活出溫度。前者,是你不能改變的;而後者,是你可以改變的。


在《新家庭如何塑造人》這本書的緒論中,薩提亞女士引用了一首詩:

上帝准許我平靜地接受那些

我不能改變的事物;

有勇氣改變我能改變的事物,

以及有智慧去分辨二者間的差異。

一個更好的選擇者,懂得把精力留給那些真正可以被改變的歲月,像馮驥才說的那樣:「保存歲月最好的方式,是致力於把歲月變為永存的詩篇。」平淡的日子,只要用心,也能過得不平凡。

一個更好的選擇者,能辨別過去、現在和未來,懂得活在當下,才是幸福的出路。日休禪師曾經說過:人生只有三天——昨天,今天和明天。活在昨天的人困惑,活在明天的人迷茫,只有活在今天的人最踏實。

當你因為疫情而情緒不穩時,不妨問問自己:此刻的我,是活在現在,還是想像中的未來,亦或被勾起了過去的回憶?

活在當下,你會珍惜所擁有的一切。李開復在淋巴癌康復後,出版了新書《向死而生》,他寫道:生病在家才發現,太長時間沒有好好陪妻子,太久沒有和女兒面對面交流;休養的日子才發現,原來夕陽是那麼美,咖啡居然有那麼香。

假如你能讀到這篇文章,我猜想此刻的你至少是平安的,你的家人應該也是平安的,你是否感恩過這一點?


疫情的突發、科比的離世,對普通人來說是一次寶貴的提醒:珍惜眼前人和事,人生既然無常,那就好好地活,讓生命儘量無憾。

薩提亞模式有四大成長目標:更好的選擇者是其中之一,另外還包括更高的自我價值感、更加負責任、更加一致性。


這樣的人,是自己生命的掌管者,他擁有著內心的力量,即使外部的改變非常有限,他依然可以選擇內在的改變。

真正的強者,即便外界風雨飄搖,內心也能守住一片凈土;即便庭前沒有花開花落,心靈的天空依然能雲捲雲舒。幸福由心而發,是穩定的、從容的,他人奪不走的。

這個春節,很難。但在每個人的心中,你都可以選擇用你的方式,灑下一米陽光,綻放生命的色彩。



家庭治療大師約翰.貝曼說過一句話:你,是行走的奇蹟。


在這個臘月,我確信無疑:活著,就是奇蹟,每一天都是,每個人都是。而那些我們走過的平凡日常,皆是連續發生著的奇蹟。

新的一年,願你在一天天的奇蹟中,在只此一次的人生中,活出生命最美的樣子。


作者介紹:西西,好奇生命的心理諮詢師,陪娃成長的不正經媽咪,北京大學MSW畢業,喜歡寫有點甜的文字,陪你看有溫度的人生。喜歡就點個讚咯~~歡迎轉發!


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