錢江晚報-小時新聞記者 王瓊 李穎 圖片和視頻均由受訪者提供
體育老師施傑怎麼都沒想到，自己的一篇公眾號文章突然在朋友圈火了。
前兩天他在自己的公眾號上寫了一篇《一個體育老師為居家休息的青少年兒童寫的鍛鍊指南》引發朋友圈轉發無數，直接就破了10萬+，有人留言：直接轉發，讓學生跟著練起來。
施老師的具體鍛鍊指南如下：
施老師的Tabata訓練示範視頻：
記者聯繫上了施傑，80後的他目前是上海市浦東復旦附中分校的一名高中體育教師，他說，沒想到這篇文章的關注度這麼高。
施傑從上海師範大學體育教學研究生畢業後，成為學校里的一名高中體育老師。「我平時就很喜歡健身，」所在，在自己家裡，他布置了一個健身小天地，這裡頭放置了各種健身器械，他說，「居家健身在國外就很流行。在國外，很多人都是走到哪裡練到哪裡。」
當疫情發生後，號召大家居家健身，施傑首先想到的就是自己的學生，「我是一名體育老師，從我的本職工作出發，我就想為居家鍛鍊的青少年提供一個指南。我用了兩天的時間，參考了一些文獻，做了這份全學段的指南，希望給居家的青少年、家長一個鍛鍊的參照。」施傑說。
在項目的選擇上，他也考慮到了不同年齡段學生的特點，「針對幼兒園的孩子，我增加了拍皮球，就是希望增加一些趣味性。同時，考慮到居家健身，家裡的健身器械可能有限，指南中所有的項目幾乎都是徒手可以完成，只需要瑜伽墊、礦泉水瓶、跳繩、桌子、椅子這些家裡現成的物件。」施傑說。
在制定這個量的時候，施傑說，他調整了一下，「指南上的運動量，相較於各學段學生運動量降低了一些。畢竟目前的情況，是希望大家能保持一定的運動量，而不是要過量。」