現在很多短視頻平台越來越受大家的關注,我也經常瀏覽一些短視頻平台學習健身方面的知識來武裝大腦,強健體魄。
但經常發現一些「不負責任」「不靠譜的」標題,而且這些短視頻能上熱門,真的讓小編有些懷疑人生了。
讓我們一起來看一下關於「30天練出腹肌」,都有哪些讓人懷疑人生的傑作吧!
☞標題一:全國公認四個動作,帶你練出腹肌
☞標題二:家庭版辦公室腹肌訓練30天出腹肌
☞標題三:30天腹肌速成訓練、三個動作撕裂腹肌
我開始懷疑自己的智商稅是不是忘記繳費了?30天靠幾個動作就可以出腹肌拉,那豈不是人人都是型男、女神啦!
簡單舉個例子:五六百斤的胖子,你讓開他學著練一下短視頻里的動作,30天看能不能練出來?
誠然,這是不太現實的。就是對於微胖的人來說,也是有一定難度的。
那麼,腹肌和什麼因素有關呢?
答案是:體脂率
體脂率又是什麼?
資料:體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。
簡單的講就是身體的脂肪的重量與身體重量的比值。
大家可以對照一下圖片,找一找自己對應的體脂率。
☞男生的體脂率對照圖:
☞女生的體脂率對照圖:
當男生的體脂率在12%以下的時候,腹肌就很明顯看到啦,小編的一個朋友是當兵的,解放軍退伍一年後考健身教練時的體脂率是7%,腹肌相當明顯;
當女生體脂率在17%以下的時候,馬甲線隱約出來了,這個時候的身材基本上和女健身教練的沒什麼區別,是女生最嚮往的狀態。
有人就要問了,怎麼才能有如此低的體脂率呢?
其實,腹肌和良好的健身習慣息息相關的。
第一:嚴格要求自己飲食
飲食上要注意,多吃少油(亞麻籽油、橄欖油比較好)、少鹽(吃鹽多的話,會大量喝水,導致血容量增加,對身體不好)、低碳水(主要以粗糧為主)、高蛋白(肌肉量上來後,基礎代謝會更高)、低脂肪(脂肪攝入過多,自然而然會更胖的)的健康綠色食品;多吃水果補充維生素;水的話一天至少喝五杯哦。
另外,有句老話說的好:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。飯量和營養搭配都在這句話里,你品,你細品。
第二:合理安排自己鍛鍊
局部性的腹部減脂是不太現實的。如果你多做腹部的訓練的話,腹部的皮脂是會降低的,腹部肌肉也會更明顯、緊實些。
建議平時在健身房鍛鍊的話,力量訓練45分鐘左右可以把練腹的動作針對性的練幾組,外加30分鐘的有氧訓練。
貼士:力量訓練消耗的是ATP和各種糖原,再繼續做有氧訓練的話,才可以消耗我們身體的脂肪。
小結:健身用腦,訓練更高效。如果你沒有一個很好的健身習慣,就不會有低的體脂率,更別想什麼腹肌、馬甲線啦
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