隨著年紀增長，出現了身材走樣，代謝緩慢的狀況。雖然知道這些弊端，可是面對繁忙的生活，還是不容易找到合適的方法去解決這些問題。
但是千萬不要迷茫，這次推薦兩個伸展運動，既可以不打擾往常的生活，還能減肥瘦身和提高代謝哦。
伸展的方式一：全身向上伸展
雙腿與肩同寬站立，後背保持平直。收緊腹部和臀部肌肉群。
雙臂上舉在頭頂合十。雙臂夾緊雙耳。
調整呼吸以後，調動全身的肌肉群，慢慢的踮起腳尖，保持全身向上拉伸。此時要有一種被向上牽引的感覺。保持五秒以後返回。每次重複拉伸20次左右。
這個向上的拉伸運動可以刺進全身的血液循環，對提高新陳代謝，促進末梢血液回流都有著極好的效果。
這個伸展運動還能刺激腰腹部位的深層肌肉群，既能刺激內臟周圍的脂肪燃燒，還能改善腸胃的活力，有消除內臟脂肪和促進消化排泄以及改善便秘的作用。
另外向上伸展的運動方式還能糾正駝背含胸的姿勢，有助於改善身材形態和刺激全身代謝。
伸展的方式二：深蹲向下伸展
雙腳與肩同寬站立，雙腳腳尖指向身體外側，與身體呈30度角。後背保持平直。收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂放在身體兩側。
調整呼吸以後，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。保持五秒以後返回，然後循環下蹲伸展。每次伸展20次左右。
下蹲的時候要保證後背平直，臀部向上伸展。並且雙腳和雙腿膝蓋都要指向身體的外側。
這個向下伸展的運動可以很好的拉伸整個下半身的肌肉群，不僅能加快脂肪的燃燒，還能促進血液循環和加快毒素以及廢物的排除，瘦身以及健康身體的效果極強。
深蹲的伸展可以很好的使用大腿的肌肉群，非常有助於給雙腿塑形和改善下半身的血液循環，有美腿和瘦腹的效果。
每天晨起以後利用五到十分鐘進行如上介紹的兩個伸展，就能輕鬆變瘦啦。