除了少出門、戴口罩，做好手衛生和消毒，個人防護還可以做些什麼？
為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，大多數人選擇閉門不出，連日沙發躺、長時間刷手機成了主要的生活方式，運動量因此減少，不但體重會見漲，還可能造成免疫力下降。
對此，上海市健康促進委員會辦公室、上海市健康促進中心向市民發出健康提示：減少外出不是減少運動！預防病毒感染，加強健身鍛鍊，增強自身免疫力同樣重要。面對疫情，除了講衛生、勤洗手、多通風、少串門、到公共場所戴口罩之外，大家可以適當安排一些室內運動，以中等強度為主，以提高自身免疫力。
加強運動對預防病毒感染有哪些益處？「即使新型冠狀病毒來了, 也一定要堅持運動！」大型健康科普網絡直播節目「健康上海說」特聘專家、美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模坦言，運動除了能幫助改善心血管功能,降血壓、血脂和血糖，降低慢性病(包括癌症)的患病風險外, 還有助於提升人體免疫力。此外，運動能促進血液循環，幫助免疫功能在身體運行, 把免疫細胞及時運往身體需要的地方, 從而起到消滅入侵體內病毒的作用。
「要激活人體免疫系統，運動就必須要有強度。一般認為, 中等強度的有氧運動對提高人體免疫功能的作用最大。」朱為模介紹，有氧運動是指較長時間(最好10分鐘以上)、全身肌肉參與、心跳加快(心率在最高心率的60%-79%之間，最高心率可用「220－年齡」來推測)且微微出汗的運動, 例如快走、慢跑、游泳、騎行、打羽毛球等。每天運動30-60分鐘, 每周至少5天。
那麼，居家應該如何進行有氧運動呢？朱為模為大家帶來了一套在家中可以練習的「抗疫健身操」。這套健身操分為四個部分，包括：熱身、動態拉伸、高強度間歇訓練（HITT）和放鬆（含靜態拉伸）。短短10分鐘的訓練就可以達到60分鐘有氧和無氧交叉訓練的良好效果。
另外，大型健康科普網絡直播節目「健康上海說」特聘專家、「愛活力」創始人朱嫻也推薦了「7分鐘健身」訓練方法，「在家中，大家可以採取自重訓練的方法，即利用自身的體重做科學訓練，包括心肺、力量、核心、柔韌和平衡訓練。」該方法源自美國運動生理學專家的研究所得，「愛活力」在此基礎上研發出適合室內鍛鍊的「愛活力7分鐘」中低強度綜合訓練，可作為每天30-40分鐘有氧運動的基礎補充性訓練。無論是「愛活力7分鐘」還是「抗疫健身操」，都可以跟著教學視頻徒手訓練，不需要任何器械，簡單便捷易操作。
在居家運動的過程中，掌握正確的運動原則也很重要。朱為模提醒，「抗疫健身操」有其正確的「打開方式」：平時經常運動的人群，開始訓練的速度也應放慢一些；平時不常運動的人群，則應適當延長熱身和放鬆的時間，並縮短高強度間歇訓練（HITT）的時間。如果有高血壓病史，用力時要吐氣，不要屏氣；老年人或肥胖人群開始訓練時，一定要放慢節拍以降低強度，不做或少做彎腰或需要上肢來支撐全身重量的動作。運動中如果出現胸口發悶或頭暈，應馬上降低運動強度，但不要完全停下，繼續走動放鬆。此外，針對家中運動可能受限於室內場地面積，朱嫻也帶來溫馨提示，居家運動時要注意周圍空間大小，不要誤傷自己和旁邊的人。近日上海天氣晴好，也可以到戶外人少空曠處做些有氧運動。