毋庸置疑，「肥胖」是一件既影響美感、又影響健康的事情；在眾多肥胖中，又當屬「腹型肥胖」最為「坑爹」，它會增加包括高血壓在內的多種問題的發生風險；有這樣一組數據值得大家深思：腰圍每增加11厘米，和肥胖相關的肝癌等10種癌症的患病風險就會增加13%，患大腸癌的風險甚至會增加22%。因此，如果您的腰圍很寬，如果您腰部兩側的贅肉很多，請您抓緊「減肥」；保持健康的腰圍，您的身體會比其他人更健康。

如何用腰圍來判斷您是否肥胖？是否離疾病更近？

「腰圍」是界定「腹部肥胖」最為有效的指標，根據現如今的標準，當成年男性腰圍大於等於90厘米，女性腰圍大於等於85厘米，那就已經處於「腹部肥胖」的「尷尬局面」了。

減掉「腰部贅肉」，請你多做幾個動作：

在說具體「瘦腰運動」之前，請您先明確一件事：從科學角度來講，並不存在任何意義上的「局部減脂」，單純靠「仰臥起坐」等「只鍛鍊肚子」的動作並不能達到瘦腰的目的。因此，瘦腰，也需要先「全身減脂」。

• 「爬山運動」：

這項運動看起來和「爬山」的動作類似，請您在運動的過程中「雙手撐住地板，兩腿交替向前蹬」，進行此動作時請您保持「腰部的自然水平」，將肚子儘可能收緊，運動過程中保持有節奏的呼吸。

此鍛鍊動作結束，立刻進行下一項運動。

• 「交替平板支撐」：

此訓練動作和平板支撐一樣，運動過程要保證「腰部的水平」，視線朝下，您的脖子要處於放鬆狀態，手肘與肩膀在一條垂線上。

大臂發力，交替手臂伸直去撐起您的身體，儘量避免左右亂晃，有序進行這個動作。

• 「拳擊手」：

酷似「膝蓋上頂」，雙手交叉抬過您的頭頂，對側的腿向後伸，蜷縮身體，直到您的手掌擊打到膝蓋，一次動作完成。

• 「舉腿」：

全身動作都有了，又怎能缺少「鍛鍊腹肌」的動作。

這個動作需要您「躺在瑜伽墊上完成」，雙臂和腰部整體緊貼於地面，用下腹的力量抬起臀部、舉起自己的腿；接下來請您將腿抬到最高處稍做停頓，緩慢回到起始位置；此動作進行的過程中，請您注意在抬腿時呼氣，放腿時吸氣。

這幾組動作需要循序漸進，每組動作40秒，中間休息20秒，循環3次。

相比比較傳統的那些運動，這種「間歇訓練方式」更有助於提高爆發力，有著更強的減脂效果，每日訓練只需要20分鐘左右的時間，適合大家在家進行。

當然，除了運動之外，大家也要在飲食上適當注意，減少能量的攝入，避免大魚大肉和高能食品的大量攝入，少食多餐，控制每日總熱量的攝入。

腰圍越小，生命越長；想要靠譜減肚瘦腰，請您遵照科學的「瘦身方法」；始於減肥，終於健康，希望每一個人都不會被肥胖困擾。

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