中醫以為「骨源於腎，髓生於精」，因此中醫建議「腎主骨，補骨要先補腎」。一般中老年人骨質疏鬆發作會伴有腰腿酸痛等感覺，由於「腰為腎之府」，這也印證了中醫「補肝腎，強筋骨」的方 法。
骨量丟失的信號： 骨質疏鬆症是一種十分隱匿的疾病，在很長一段時間裡，機體感覺不到任何的不適。但是，隨著骨量的丟掉，骨骼中「骨小梁」的厚度現已變得越來越薄，數量變得越來越少，日常的用力、活動都能 夠引發「微骨折」。
患者會常感到手指關節、腰椎、膝蓋等部位隱隱作痛，仔細查看後，部分並沒有明顯的紅腫；如果骨量進一步減少，稍不留神則或許真的骨折。由於骨吸收過強和骨構成缺乏，折斷處的骨骼通常難以 痊癒，二次骨折極易發作。 除了骨痛，駝背和身材變矮也是骨質疏鬆的徵兆，這源於椎體的塌縮。
骨質疏鬆的人，少吃2白，多吃3黑，冬天骨頭不易折
少吃2白
白鹽
說到少吃鹽，高血壓的患者為了保證心腦血管的健康，會控制鹽分的攝入，其實骨質疏鬆患者也要注意鹽分的攝入。科學證明，長時間過量攝入鹽會影響人體的鈣質吸收，加快骨量丟失，尤其是中老 年，很容易由於鹽分攝入過量而造成骨質疏鬆。
白肉
白肉是高脂肪、高膽固醇類的食物，攝入到體內之後，不利於骨質疏鬆的恢復，並且會添加體重，對骨質疏鬆的病人影響很大，嚴峻的還會發生病理性的骨折。
多吃3黑
黑米
黑米中含有抗衰老的花青素類色素，不只能夠促進睡覺，還可醫治腰腿酸軟等症。因黑米外部是一層較堅韌的種皮，所以需提前浸泡後才能煮爛食用，否則容易引起消化不良。
硫酸補骨脂
硫酸補骨脂被稱為養骨彌補劑，由於其含有豐厚的硫酸軟骨素和補骨脂的成分，硫酸軟骨素能夠促進成骨細胞的再生和修正，改進骨微結構，然後添加骨密度；而補骨脂不只能夠緩解腎氣缺乏引起的 腰膝酸軟，還能彌補女人體內缺失的雌激素，然後達到雙重抗骨質疏鬆的作用。
荸薺
荸薺中蛋白質和碳水化合物含量比較豐厚，但熱量不是特別高，特別適合冬天養生食用。中醫以為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的成效，幼兒吃能增進牙齒的發育，老年人吃能夠防治骨鈣的丟失。