增肌、提高力量的期間究竟能不能做有氧一直是大家的一個疑問，有氧會掉肌肉的道理相信大家都知道。但如果你去看網上一些健美大神的計劃會發現，他們在備賽期都會做有氧運動，但要知道健美運動員多是打藥的，藥物會抵消有氧運動帶來的問題，其中最主要的就是它——皮質醇
在健身房訓練的人相信都有這樣的體會，以前增肌效果挺明顯的，後來好像增肌越來越困難，力量也沒那麼容易上去了。
更鬱悶的是，原先以為有氧和無氧結合效果會更好，後來發現有氧有很多的問題：
- 禁食不能進行有氧運動不然會掉肌肉
- 做有氧會長不出肌肉就和馬拉松運動員那樣
- 在進行重訓後做有氧會影響重訓的效果
所以你會發現，健身房裡那些專注擼鐵的人很少會做有氧。
但其實並沒有必要對有氧運動一鍋端，有氧運動仍然有它的優勢在，而且並不是所有的有氧運動都會對我們增肌、提高力量有影響。
此話怎講呢？這裡我們就先要說到一個關鍵的東西——皮質醇
皮質醇對肌肉的影響
皮質醇對我們的肌肉質量有著很大的影響，雖然是負面的。簡單來說一個人的皮質醇水平越高，他就越難增肌和提高力量。
P.S.老年人之所以力氣不如從前就是因為皮質醇水平的升高
皮質醇是我們人維持正常功能所必須的，但如果皮質醇含量太高則會出現很多問題，比如：
增加肌肉分解代謝：皮質醇會導致組織分解，產生胺基酸，然後轉化為葡萄糖用於能量，這是它的主要功能之一，也就是說它可以在我們需要能量的時候將其他組織作為燃料來供能。
可能抑制免疫系統：要知道肌肉的損傷修復是由免疫系統驅動的，皮質醇對免疫系統的抑制會減緩肌肉的生長以及損傷修復，即影響我們增肌的效果。
增加肌生成抑制素水平：顧名思義，肌肉生成抑制素會影響肌肉生長，其水平越高我們就越難增肌。既然皮質醇可以增加肌肉生成抑制素的水平，自然也就進一步抑制了肌肉的增長。
很多健美運動員會通過藥物的方式來抵消皮質醇水平過高帶來的負面影響，所以你會看到即便他們進行大量的有氧運動增肌效果還是這麼明顯。
但對我們一般人來說則應該儘量避免產生過多的皮質醇。
所以如果你的目的是增肌或者提高力量，那你應該選擇那些不容易升高皮質醇水平的有氧運動。
皮質醇對鍛鍊的影響
除了對肌肉的影響外，皮質醇對我們的訓練也會產生影響，主要也是3個方面：
調動能量：正如前面所說，皮質醇可以釋放儲存的糖原、脂肪酸甚至分解肌肉組織以為我們的身體提供能量（肌肉收縮本身就需要能量）。你需要的能量越多，你釋放的皮質醇就越多。顯然，對於那些想要通過有氧運動減肥的人來說，增加皮質醇水平是有好處的，但如果含量太多就會適得其反了。
讓人興奮：皮質醇可以通過增加去甲腎上腺素轉化為腎上腺素來增加我們腎上腺素的水平。如果你需要在訓練時讓自己興奮起來，不妨先提高下自己皮質醇的水平。高強度的有氧運動會導致皮質醇水平升高。
維持血糖水平：如果血糖水平太低，皮質醇和胰高血糖素就會被釋放，以升高我們的血糖。這意味著，如果你在禁食的狀態下進行運動，皮質醇水平就更容易升高，特別是當你需要調動大量能量的時候（比如運動強度很大的情況下）。
也就是說有3個因素會導致皮質醇水平的升高
- 需要消耗大量能量的時候
- 進行高強度訓練的時候
- 禁食的狀態下進行訓練
- 知道了皮質醇對訓練和肌肉的影響，又知道了皮質醇水平升高的因素，那通過這些我們就可以區分究竟是什麼是「好的有氧運動」以及「壞的有氧運動」。