糖尿病人利用運動來降低血糖是很重要的一個環節，對血糖的平穩起到了至關重要的作用，一個長期保持運動的糖尿病人和一個不運動的糖尿病人，不管是血糖，還是身體素質與抗併發症的能力，都要好許多。

運動有利於糖尿病患者改善血糖、增加胰島素敏感性、促進脂肪消耗、改善心肺功能、增強社會適應能力、促進心理健康。有研究顯示：堅持規律運動12～14年的糖尿病患者死亡率顯著降低。但是，糖尿病患者如果不注意運動方法，很容易陷入一些誤區，從而造成嚴重的後果。

運動傷不可不防

對於長期從事高強度體育鍛鍊的糖尿病患者來說，更加要注意運動傷帶來的危害。有些糖尿病患者年輕的時候是長跑或短跑運動員或是愛好者，長期高強度的訓練難免會留下運動傷，這可能會導致膝關節損傷和關節退行性改變、足部壓力偏移以及行走步態變化等問題。這類糖友若是長期血糖控制不佳，將大大增加患上糖尿病足的機率，屬於糖尿病足的高危人群。

此外，運動傷還會使得足部骨組織異常，造成足底壓力增高，長時間行走摩擦後容易形成雞眼、老繭，也是發生糖尿病足的高危因素。如果患者不知道自身患有糖尿病，沒有及時去醫院檢查，在持續高血糖的狀態下，傷口長期不癒合，也會在一定程度上加重運動傷，演變為糖尿病足。

一些患者急於降糖，錯誤地認為劇烈運動可以多消耗能量，達到控制血糖和減肥的目的，這種認識是片面的。如果運動過度，非但起不了治療作用，還會造成軟組織和關節損傷、視網膜出血等，如果引起急性併發症還可能有生命危險。

合理運動，謹防病足

糖尿病患者運動要講究「四不」原則，防止運動對自身造成的傷害，從而加重病情。

不運動

當糖尿病患者出現以下情況時，不宜運動。

1. 高血糖，血糖＞14～16毫摩爾/升或血糖波動較大。

2. 明顯的低血糖症狀，如激動不安、飢餓、出汗、心動過速、收縮壓升高、舒張壓降低、震顫、一過性黑蒙、意識障礙，甚至昏迷。

3. 合併各種急性感染，尤其是足部傷口感染嚴重時。

4. 合併糖尿病急性併發症。

5. 嚴重糖尿病腎病。

6. 嚴重糖尿病足，如出現潰瘍、壞疽等。

7. 嚴重眼底病變，如視網膜出血。

8. 伴有心功能不全、心律失常，且活動後加重。

9. 新近發生的血栓。

10. 高血壓未被控制。

不劇烈

糖友患病超過10年和（或）患有其他不適合劇烈運動的疾病如哮喘、貧血等，需與醫生商量，經醫生檢查後才可進行運動。可以選擇步行、慢跑、

打太極拳、游泳等有氧運動，不要選擇長跑、踢球等高強度的無氧運動。一般感覺周身發熱、微微出汗為宜，不要一味追求大的運動量，以免發生意外。

不著急

糖尿病患者運動十分有講究，要注意從靜止到運動，身體需要逐步適應，根據個人體質、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當的運動量。有些老人愛飯後散步，但切忌操之過急，應在餐後30分鐘至1小時再出門散步。用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率為「170減去年齡」，例如60歲的患者，運動心率控制在每分鐘110次，運動頻率為每周3～5次，每次30～60分鐘。

不空腹

需要特別注意的是糖尿病患者不宜空腹鍛鍊。空腹鍛鍊極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。如果糖尿病患者當天運動量比平時大，一定要注意監測血糖和準備些含糖的食物，可隨身攜帶糖果和餅乾，以防發生低血糖。獨自出門鍛鍊要隨身攜帶急救卡，以便應急情況下尋求幫助。

科學運動有助於降血糖

第一，糖尿病人早上運動是很不科學的，尤其的沒有吃早餐進行運動，這種情況下運動，出現低血糖是經常發生的。正確的做法是，早餐半小時後，太陽也出來了，空氣進行了一次殺菌，在這種環境中運動才是最好的。

第二，糖尿病人晚上運動也是不科學的，易造成，身體與神經的興奮，影響睡眠，造成第二天空腹血糖升高，正確的做法是，選擇傍晚運動，糖尿病人應在6點半前吃完飯，休息半小時後，進行運動，切記不要太晚，以免損耗身體，造成體質下降，引起其他併發症出現。

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最後，運動要選擇合腳的運動鞋和棉襪，運動前、中、後注意飲水，運動後仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應及時處理，以免引發糖尿病足等併發症。