焦慮症:緩解焦慮,學會剖析自己的焦慮根源,這比很多方法都管用

還是那句話,當自己精神崩潰的時刻,它並不是災難,而是給了我們沉痛的教訓,這個教訓就是告訴我們: 「你要好好的放過自己了,別一個勁地去死扛了,這裡指的是當焦慮來了時候,你要學會適當地降低要求、求助、妥協現實、接納現實、不去對抗、放下所謂的面子等等。這個原理不管是對於任何一件刺激的事

2020-02-02 00:48 / 0人閱讀過此篇文章  



文/阿秋

焦慮症的產生,跟一個人的「性格、原生家庭、成長環境和現處的環境、刺激源(打擊的事件、壓力壓迫)以及認知力、承受能力、生物學(即體質為敏感性)」等等有關。

所以我們在分析一個人患有焦慮症,絕不僅僅就是憑藉主觀的意識去判斷和認定,那樣最多就是抓住了皮毛和表面現象而已,如果能全方位地幫助焦慮症患者找到根源、分析焦慮所在的原因,那麼這不僅僅對於幫助患者能起到立竿見影的啟發效果,還能最終引導他們得到強大的覺悟意識,從而改變自身以來形成焦慮源的性情和認知能力。

如果患者也能自主的去剖析自己焦慮的根源,知道自己為什麼會走向焦慮症,那麼這時對於當事人來說,等同於有了自救的覺醒能力,那麼對於緩解自己的焦慮症,也就會比一般患者更加順利和更加快的得到緩解和康復了。


還是那句話,當自己精神崩潰的時刻,它並不是災難,而是給了我們沉痛的教訓,這個教訓就是告訴我們:

「你要好好的放過自己了,別一個勁地去死扛了,這裡指的是當焦慮來了時候,你要學會適當地降低要求、求助、妥協現實、接納現實、不去對抗、放下所謂的面子等等。這個原理不管是對於任何一件刺激的事件,而造成的焦慮,都是有一定的緩解作用的。」

當情緒崩潰的時候,它並是不壞事,而是提醒我們是該換換自己的「秉性和對待事物的看法和認知了。」

幾乎大多數的焦慮情緒產生,都跟我們的「負面悲觀的認知能力和多疑敏感的性格」有關係。


要知道同樣是一件刺激的事情,在別人的成長的環境也跟你相似的情況下,別人不焦慮,為什麼你焦慮?這是為什麼?當然這裡還得考慮你現處的環境是不是很糟糕,因為糟糕也會引發你焦慮加重的因素之一,再者就是一個人的認知能力和性格因素了,基於這些因素,即便是同一樣刺激的事情,千人也會有千人的對待方式,你之所以會焦慮,那都是此刻你的負面認知和思維以及性格的敏感,對問題不斷地放大和鑽了牛角尖,進而造成了你焦灼不安的情緒產生。而這種性情和負面認知思維占據過多的你,若得不到改善,即便這樣一件事情過去了,你不再焦慮了,但是下一次遇到又一件打擊刺激你的事情,你的焦慮感又會如期而至。

所以,改變我們不焦慮的性情和負面認知思維,就能很好的在今後使我們不再如此頻繁的焦慮了,就像文章前面說的一樣,不妨認認真真地把自己為何而焦慮的根源一一地寫在紙張上,去一一為自己剖析和分析下,當你剖析、分析之後,你一定會有收穫!

除了自己要學會主動去分析自己焦慮的根源,有兩個很重要的動作你一定要去做!


分析完了之後,問問自己:

1、「自己焦慮的事情發生了嗎?答案就像這句話說的一樣:我們90%的時間的都在盲目和不知所措的焦慮,但是焦慮的這些事情90%都沒有發生,但是我們卻花費90%的時間耗費在這裡。」是不是應該為自己這種消耗的人生做點什麼了?

2、事實告訴我們:我們焦慮的事情,大多數都沒有發生,焦慮來源於我們無限去放大問題點,恐懼不好的結果發生,所以我們也就更加焦慮了。因為這是人類的天性:對出現一些不好的端倪,喜歡去猜測和不斷地放大,自己把自己嚇得焦慮了起來!生活中這樣的現象很多,我也不列外,當然,我已經完全可以做到即便有焦慮感產生,我也可以不被它影響,能安然入睡,因為我在心底知道了自己的焦慮都是因為自己思維去放大了和猜測了不好的結果,才會引發自己焦慮的情緒產生。當自己這樣去回想一遍的時候,我已然可以駕馭自己湧來的焦慮情緒了。

你也可以這樣去試試!

甚至我會告誡自己:「最壞的結果也就那樣」,這句話也是緩解我們焦慮很管用的一句話,自我安撫,告訴自己最壞的結果也就是那樣,自己也就有了心理準備和預想了,那麼焦慮情緒就會得到很大的改善。


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《走出心魔》是阿秋老師重度抑鬱症康復後寫的一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍,同時它也是一本指引家屬如何幫助患者走出困境的書籍。推薦你學習、療愈!願早日走出黑暗!學習是獲得成長最快且最廉價的方式。