出現焦慮是什麼樣的表現？您是否每天都被大量疫情信息傳導焦慮？如何通過心理方式舒緩焦慮，更好調整我們應對疫情的狀態？
出現這些症狀，您可能焦慮了！
不光是前線的醫務人員，還有確診或者疑似的患者，他們心理壓力都特別大。甚至於包括普通社會公眾，只要一咳嗽，一打噴嚏，都擔心自己是不是得了新型肺炎。
網際網路時代，人人都是「雲監工」！但過度關注疫情信息，可能導致自身坐立不安，注意力無法集中，甚至出現似乎什麼事情都不知道怎麼辦的情況。如果出現這些症狀，您可能焦慮了！
一般來說，社會公眾面對這種傳染應激事件，會出現四個心理反應的階段：
01，第一階段——警覺期
就是在新型冠狀病毒疫情下，警惕性很高，對與這個疾病相關的所有信息高度關注。
02，第二階段——消極期
就是認為目前的狀況，個人無法解決，所以處於一種壓抑、悲傷、無助的狀態。
03，第三階段——現實期
明白自己要面對現實生活，每天該幹什麼，還要幹什麼，開始調整心態。
03，第四階段——恢復期
這時候已經恢復成一個健康人，能積極應對疫情。
所以大家一定要明白，警覺期和消極期越短越好，最好在72小時之內就能度過。接而面對現實，調整自己應對疫情的狀態。
如何辨別普通焦慮和過度焦慮？
普通焦慮對正常生活影響不大，一般幾分鐘到十幾分鐘就會過去。但如果是過度焦慮，可能就會出現一些嚴重的症狀，比如心跳過快、全身緊張出汗，手腳冰涼，更為嚴重的是出現胡思亂想。
過度焦慮可能導致：大腦功能紊亂、心跳、呼吸加快、免疫系統紊亂
五個步驟，應對焦慮
北京回龍觀醫院黨委書記、北京心理危機研究與干預中心主任楊甫德，教您正確應對長期在家接收大量疫情產生的焦慮，用五個步驟完成疫情爆發期的「心靈按摩」。
1，正確認識此次疫情
- 遠離傳染源
- 保持安全距離
- 戴口罩、勤洗手
2，做到穩定化
讓自己每天的飲食、睡眠、住宿等基本條件穩定下來。
3，在心理上增加理解度
學會理解自己的情緒，告訴自己，現在出現的恐慌、焦慮，是對一種非正常事件的正常反應，慢慢淡定下來。
4，採取積極的應對措施
鼓勵每一個處在恐慌情緒當中的人，一定要採取積極有效的應對措施。比如：
呼吸調節放鬆法：通過深吸氣、深呼吸，調節心呼吸節律。
注意力轉移法：用食指放在自己眼前，移動自己的手指，眼球跟著手指同步運動。
5，適度運動
適度的運動可以調節氣息，調節免疫力，調節注意力，楊主任建議在家可以做伏地挺身、仰臥起坐、太極拳等簡單的運動。
專家權威解答
▼喝酒能緩解焦慮嗎？
楊甫德 主任
北京回龍觀醫院黨委書記
北京心理危機研究與干預中心主任
按照國際上關於應激反應的心理調整方式，認為酒精最多只能在飲酒時或者幾個小時之內，暫時不恐慌和焦慮。但酒精作用過去後，我們會比酒精前還緊張和難受。所以，在這種情況下，一定不要用酒精來緩解焦慮。
▼一想到疫情就會緊張到嘔吐，怎麼辦？
這是出現嚴重應激反應後，以身體不舒服表現出來。這種情況下，我們應該按應激嚴重反應來處置，及時自我調節、尋求專業幫助。
▼此時此刻，面對疫情您最想對觀眾說什麼？
我們有戰勝疫情的信心，只要我們一起努力，相信一定會戰勝這場疫情。
楊主任提示，本身有焦慮症的人，比普通人承受能力更差，對後果會想得更嚴重。所以焦慮症人群、老年人群、身體素質較弱的人群，更需要及早做好自我調節，在醫生指導下接受正規的治療和處理。