長江日報-長江網2月2日訊 防控疫情狙擊戰還在繼續，現在的你還好嗎？為了穩定廣大群眾隔離期間的情緒，安全渡過疫期，連日來，全國各地優秀諮詢師陸續加入湖北省心理諮詢師協會熱線接聽，目前已有422名心理諮詢師在線，為有需求的醫護人員及群眾提供24小時心理服務。
當面臨超出我們掌控能力的危機時，人們可能會產生心理學所說的「應激反應」：焦慮、恐懼、抑鬱、憤怒、失望、抱怨、委屈等，情緒的起伏也會比平時強烈。如自我價值感降低、認知歪曲、思維過程變慢、注意力不集中、想像力下降、猶豫不決等。出現逃避與迴避、退化與依賴、敵對與攻擊、無助與自憐、物質濫用（如酗酒）等。
科學認識，積極調適，才是唯一正確的選擇。有時越想放鬆越緊繃，心理應激不全是壞事，它一定程度上可以提高人們的警覺性、敏銳性，激發人們通過主動積極的自我調整適應新變化。但是情緒、認知、行為三方面反應可能會相互影響，形成惡性循環。部分人會出現更嚴重的情緒反應和軀體症狀。
心理支持有妙招：
①人的負面情緒越壓抑越容易出問題，因此要學著逐步「允許」自己可以有恐懼、焦慮等不良情緒出現，不壓抑不縱容。
②學會陪伴自己並與自己對話，了解自己內心深處究竟哪些需要沒有被滿足或經常被忽略了，然後對症下藥。
③尋找一些適合自己的放鬆方式，專注於愛好，比如聽喜愛的音樂、看喜歡的影視劇、和心愛的人聊天、適度做室內運動，或專注於自己認為有意義的事情等。
④若仍然不能達到理想的放鬆效果，可參照網絡上的放鬆訓練、放鬆冥想、呼吸放鬆、想像脫敏、自我催眠、著陸技術等方式自我調節。
⑤經過多次嘗試仍效果不佳的，可尋求心理諮詢專業人員幫助。
湖北省心理諮詢師協會會長、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁松教授介紹，大的困境總是會在不同程度上帶來精神世界的震動。一切都無對錯，一切都是危機面前的可能反應，一切都可以成為我們蛻變成長的機緣。當然，這需要個人心懷希望，堅韌積極。同樣少不了的，是人與人的聯結與支持。
如果近期的你寢食難安，需要一個傾訴的窗口；如果近期的你深陷情緒的泥淖，期待一份真誠的聯結與支持，請撥打15342296955（湖北省心協）、027-85844666（武漢市精神衛生中心），專業心理諮詢師與你同在。（記者毛茵 通訊員呂卓如 屈揚）