春節屬於一年當中最長的假期，很多平時難以進行下去的活動，大家都將希望放在了春節這一長假。尤其是很多白領，此前一直都很想將跑步計劃實施起來，奈何工作期間時間都不夠用，工作一天下來，已經精疲力盡，回到家只想倒頭大睡，這還怎麼動身跑步呢？還有一些中老年人，他們不像很多年輕人那樣喜歡宅在家裡或者有各種夜生活，他們更喜歡約上三五知己跑山、喝茶。本是一樁美事，但是有很多人在跑步、跑山的時候很不小心，沒有掌握好正確運動的開展方式，因此很容易發生運動損傷等意外。那麼，跑步、跑山容易造成哪些運動損傷呢？我們又該如何正確開展這類運動呢？

跑步、爬山中常見的運動損傷有哪些？

跑步、爬山中最常見運動損傷是膝關節損傷。那麼，跑步、爬山時容易造成膝關節損傷的情況有哪些呢？

一、跑步過多，跑步量過大。有的人一開始跑步，就跑幾十公里。其實這是很危險的事情，這很容易造成髕骨關節出現問題。這種情況也分幾個原因：有些人可能本身就存在髕骨軌跡發育不良，或者有髕骨半脫位，再或者是病人以前曾有發生過脫位的情況，這類人通過過大的運動量活動以後，容易發生髕骨關節的問題。因此，這類病人在爬山、做深蹲運動的時候容易出現膝前痛的情況，容易造成膝關節損傷。

二、跑步或者徒步時，因為走太多路之後，很容易出現膝關節外側痛的情況，這種情況叫髂脛束綜合徵。這種損傷的病人可以通過一些康復手段、理療，或者是做一些肌肉的拉伸、韌帶的拉伸運動來得到緩解。

三、扭傷。跑步可能造成的損傷，最嚴重的情況是跑步過程中扭傷膝關節，這可能造成半月板的損傷，或者交叉韌帶的損傷。這種情況的膝關節損傷，病人會出現疼痛、腫脹的症狀。甚至有的病人在扭傷的時候還可以聽到響聲，並且還會造成膝關節不穩。病人需要找專業的醫生做進一步的檢查，來明確診斷病症，嚴重的病人可能需要做微創手術來治療，以此來恢復膝關節功能。以免延誤治療，耽誤病情。

四、爬山同爬樓梯一樣，會使得膝關節的髕骨與股骨之間的壓力增大，造成髕骨關節的問題。當然也根據個人的體質不同，它的影響的嚴重程度不同。如果此前就存在髕骨軌跡發育不良，或者有髕骨脫位的病人，更容易造成髕前的疼痛。

五、髕骨關節發育正常的人爬山、爬樓梯的次數多了，也會存在對膝關節的影響，也會造成膝關節疼痛。

發生運動損傷後，該如何緊急處理？

發生運動損傷後的處理原則：首先要休息、要制動，然後慢慢把患肢抬高，局部加壓包紮、做冰敷。以上是一些緊急處理措施。然後病人需要根據具體的受傷情況，以及患處的發展情況來判斷是否需要就醫治療。例如腫脹、疼痛、活動受限的情況是否越來越明顯？千萬不要簡單認為出現「腫脹、疼痛」等情況，能通過日後繼續的鍛鍊恢復，但其實不然。一般運動損傷可能開始的初期是小的撕裂，不完全韌帶斷裂，但若通過日後的再鍛鍊，可能就會發展為完全的韌帶斷裂。因而造成嚴重的原來後果，起初可能休息下就能恢復的事情，有可能會發張為需要手術治療。

怎樣熱身才能有效避免運動損傷？

正確運動的開展方式其實很簡單，其實就是我們在上學的時候，體育老師教給我們的熱身運動。從前體育老師總叮囑我們在打籃球或者跑步前，要做一下熱身運動，防止造成運動損傷。但相信很多人都不將這件事放在心上，更別說能在運動前想起要做熱身運動了，因此，很多人在剛開始運動時就很容易出現運動損傷的情況。其實在運動前，我們可以做些簡單的蹲起、拉伸的動作，將關節舒展開後，再去運動便能預防一些運動損傷。

最後，還要提醒各位讀者，在急性損傷早期，肢體如果有明顯的腫脹或受創的病人，這時不建議常用藥油來按摩，因為這有可能會加重局部腫脹的情況，恢復情況也有可能會延長，這種時候更適合冰敷、加壓包紮和抬高的處理措施。