在線心理諮詢實現自測!專家教你如何擺脫疫情恐慌

南方都市報 發佈 2020-02-03T21:43:25+00:00

自疫情出現以來,網上每天都被各種關於疫情蔓延的信息包圍,很多人越刷心情越喪,加之大家每天宅在家裡,社交被大大減少,無聊,煩躁和焦慮等的情緒開始冒出來,甚至有些人已出現心理崩潰的狀況,如果你也有這些類似的情況,當心,你可能已經讓心理過度承載了!

自疫情出現以來,網上每天都被各種關於疫情蔓延的信息包圍,很多人越刷心情越喪,加之大家每天宅在家裡,社交被大大減少,無聊,煩躁和焦慮等的情緒開始冒出來,甚至有些人已出現心理崩潰的狀況,如果你也有這些類似的情況,當心,你可能已經讓心理過度承載了!對此,已有部分醫療機構推出心理測評和熱線援助的服務,旨在減輕你疫情期間的心理壓力。

抑鬱、低落和無助是疫期心理恐慌的表現

根據國家衛健委發布的緊急心理干預指導原則,在疫情時期,普通大眾易感人群的心態容易存在以下情況:恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為和過於樂觀、放棄等。或者出現難以入眠、多醒或早醒等睡眠困難,對周圍失去興趣和愉悅感等狀況。

另外如擔心自己被傳染,害怕家人被傳染,擔心疫情會持續;懷疑自己得了新型冠狀肺炎;因生活缺乏交際和娛樂覺得孤獨無聊;疫情期間原有精神障礙加重或復發;網絡上大量關於疫情的消息,不知真假,感到困惑等,這些也是心理過度承載的表現。

參與疫期心理測評,減少自我懷疑

為了及時幫助大家積極應對疫情,順利度過心理危機,中山三院精神心理科團隊和人工智慧中心團隊藉助「雲上三院」平台,發布了分別針對群眾、醫護人員及患者的心理自測量表,幫助大家了解自己的心理狀況。

該量表通過醫學+美術的方式,使用和操作十分簡便,可供不同人群使用。使用者打開微信搜索「雲上三院」小程序,找到該小程序,打開即可進行相應自測。

如果測試結果是正常,提示你在疫期中心理健康;如果是有輕度焦慮抑鬱,可通過各種心理諮詢熱線進行諮詢干預;如果達到中度及以上,就請到專業醫療機構尋求醫生的幫助。

面對疫期恐慌心理,廣州市第一人民醫院精神心理科主任張璐璐提出如下建議:

1、積極行動:停止繼續「喪」下去的行為,對「躺在床上一直刷手機」喊停。健康的生活作息、合理的飲食和睡眠,適當運動和休閒娛樂是維持身心穩定的基本要素。

2、學會傾訴:宅在家中,可以和家人傾訴交流;家人不在身邊的,可以網絡或微信視頻;覺得心中鬱悶卻又不想和人說的,不妨用日記的方式記錄自己的感受。

南都記者 黎湛均 攝

3、自我接納:如果您有焦慮和恐懼的情緒,請告訴自己這是個體面對危機時的正常情緒反應,不要截然否認這種情緒或責怪自己。如果您對網絡信息容易感到焦慮,建議一方面適當地與網絡隔離,一方面轉移注意力到能讓自己感到舒適的活動上來,看電視、看書、聽音樂、玩遊戲都可以。

4、通過運動學會自我放鬆。

另外,全國心理援助熱線也向公眾提供心理支持,其中廣東地區心理援助熱線信息如下圖:

為了幫助大家更積極、理性地應對疫情,南方醫科大學珠江醫院精神心理科、南方醫科大學公共衛生學院心理學系聯合廣東省心理健康協會心理治療專業委員會、廣東省高校心理健康聯合會診中心開通免費心理專家熱線,由於疫情引起心理不適的人士可撥打熱線電話進行免費心理諮詢。

采寫:南都記者曾文瓊

實習生:李舒敏

通訊員:周晉安、魏星、黃月星、胡瓊珍、伍曉丹

關鍵字: