每天1小時跑步,與1小時力量訓練的人,一段時間後身體有哪些不同

增肌減脂 發佈 2020-02-03T03:21:12+00:00

比如以增肌目標為主的人,必然會注重力量訓練,而以減脂為主的人,比如會選擇有氧運動,比如跑步、有氧操等訓練。

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不同健身目的的人,會選擇不同的運動項目。比如以增肌目標為主的人,必然會注重力量訓練,而以減脂為主的人,比如會選擇有氧運動,比如跑步、有氧操等訓練。而不同的訓練項目,鍛鍊出來的身材跟體能狀況也是有差異的。


有健身基礎的人會知道,有氧運動對於鍛鍊肺活量,降低體脂率的效果是非常顯著的。每天1小時的慢跑訓練,堅持2-3個月後,你的身材維度會瘦下來不少,肺活量也會提高,但是有氧運動會消耗身體的肌肉,增肌的人也因此不願意進行過多的有氧運動。

而力量訓練主要以重訓為主,比如槓鈴訓練,啞鈴訓練,動作的話,比如負重深蹲、臥推、划船、伏地挺身、引體向上等動作,都是屬於力量訓練。力量訓練屬於鍛鍊肌肉耐力跟肌肉維度的運動,肌肉量的提高可以提高身體代謝,抑制脂肪的生長。


那麼,每天堅持1小時慢跑,跟每天堅持1小時力量訓練的人,一段時間後,身體會有哪些不同?

1、身材維度的不同,有氧運動讓人纖瘦,力量訓練

跑步運動可以降低體脂率,幫助胖子減肥,讓身材變得纖瘦下來,但是肌肉量有一定的流失,沒有肌肉的支撐,瘦下來後的你,身材會比較乾癟,沒有線條感,有氧運動無法讓你練出馬甲線或者翹臀身材。

而力量訓練可以打造肌肉維度,當你的體脂率在標準水平時,力量訓練可以讓女孩擁有迷人翹臀、馬甲線線條明顯,曲線身材更加迷人。男人加強力量訓練,發達的雙腿、迷人的倒三角、背闊肌就會慢慢浮現,睪酮水平也會提高,你會變得更加陽剛,有男子漢的魅力。


2、身體代謝水平的差別

無論是堅持跑步還是力量訓練,在運動的過程中,身體的熱量消耗速度會提高,活動代謝會保持得比較旺盛,你會比不運動的人,消耗更多的熱量。

而在基礎代謝方面,力量訓練比有氧運動更甚一籌。力量訓練通過提高肌肉量,從而提高身體的基礎代謝水平,有助於易瘦體質的養成。

而慢跑的過程中,會降低身體的肌肉量,基礎代謝水平反而會有所下降,當你停止運動,活動代謝下降外,基礎代謝也會下降,反彈幾率會比力量訓練的人更高。


3、身體素質的區別

跑步運動可以快速提高心肺功能,堅持一段時間後,你的跑步時長有所突破。如果力量訓練的人,可以加入適當的有氧運動,可以提高肺活量,有助於力量訓練的人身體狀態的提高。

而力量訓練主要鍛鍊肌肉,可以提高身體的爆發力,負重能力也會提高。如果有氧運動的人,可以加強力量訓練,那麼可以減少肌肉的流失,提高力量水平,還有助於身材的雕刻。


總結來說,慢跑跟力量訓練各有各的好處,二者都能提高骨骼密度,促進身體分泌多巴胺,讓你釋放壓力,擁有更樂觀的情緒去面對生活,提高人的抗壓能力。從這些層次上來說,你對比於不運動的人來說,你已經跟他們拉開了一道很大的距離。

健身訓練的時候,很多女生偏愛有氧訓練比如慢跑、瑜伽、有氧操等,而男生偏愛力量訓練,但是建議你們堅持自身訓練的時候,可以加入適當的力量訓練/有氧運動,有助於身體綜合素質的發展。


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