說起瑜伽樹式，上過瑜伽課的人都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連「難度」體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。很多女明星偏愛瑜伽樹式，我們能夠看到她們練習樹式的美照，但是你仔細觀察她們的樹式，就會發現她們做得並不一樣，有些甚至是做錯了。
柳岩和林志玲展示過她們的瑜伽樹式，她們把上抬腿放在了支撐腿的膝蓋處。這其實是樹式中的常見錯誤，我們的膝關節主要功能是屈伸，對於來自側邊的力量，它沒有相關的肌肉進行對抗，這個力量直接落在了關節處，長期練習會傷害膝關節。
我們再來看李冰冰的瑜伽樹式，她好像也是放在了膝關節處，但是仔細觀察就會發現，她並沒有把腳壓在膝關節處，而是靠著上抬腿的肌肉直接騰空穩定住，這其實沒有問題。
孫儷的瑜伽樹式是把上抬腿的腳放在了支撐腿的根部，這個位置是標準的瑜伽樹式里建議的位置。所以，我們可以看出，光是上抬腳放的位置就有一定講究。下面我們就來詳細看看瑜伽樹式到底要怎麼練，有哪些常見的錯誤應該避免？
瑜伽樹式的練習步驟如下：
- 山式站立，屈右膝，右膝向右側打開
- 用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方
- 左腳用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收緊，右腳與左大腿互抵用力，保持身體重心的穩定
- 雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方
- 呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習
按照練習步驟，很多人還是會犯錯，因為裡面有很多細節，練習步驟沒有講到，下面就詳細說一說。
1、站不穩
站不穩一是平衡感不足，二是大腿力量不足或者沒有學會發力。
平衡感不足可以通過山式左右腿交替進行訓練，就是，重心來到左腿，右腿稍微離開地面，然後落下，重心來到右腿，左腿稍微離開地面，如此反覆練習，可以培養平衡感。
大腿力量不足可以通過一段時間練習得到增強，沒有學會發力則需要糾正。為了穩住支撐腿，我們需要啟動大腿前側和後側的肌肉，大腿外側和內側的肌肉，穩定骨盆，支撐腿才能夠做到穩定。
2、上抬腿無法放到大腿根部
這通常是髖部周圍肌肉過緊，限制了髖關節外展外旋，這可能需要進行一些開髖練習。這其實不是樹式的重點，如果做不到，那就上抬腿放低一點，降低難度。
3、髖部沒有對齊
上抬腿之後，很多人髖部不齊，這需要引起注意，可以通過靠牆或者扶著椅子有意識地調整。我們練習瑜伽體式，可以暫時做不到，降低難度進行練習，但是不要一直重複錯誤的練習。
4、脊柱沒有延展
樹式要求我們的身體就像樹木一樣向天空伸展，這要求我們脊柱充分伸展，不要彎腰駝背或者扭扭捏捏。肩胛骨向中線擠，胸廓打開，脊柱向天空延展。
以上就是關於樹式的練習，看似簡單，也是有很多要點。樹式可以增強大腿臀部肌肉力量，提昇平衡感，培養專注力等，還是值得大家練一練。