大家好，我是小薄荷！
超額的漫長假期，帶來了用不完的私人時間。有很多人選擇把沒事做的時間，用來在票圈搖骰子、在直播間雲監工；還有些人索性一睡就是一整天，但是這樣睡覺真的好嗎？
今天小薄荷就來和大家聊聊「睡太多/睡太少會對身體產生哪些影響」，貪睡，熬夜，可都是要不得的。
睡多久才是睡太多/太少？
雖然，每個人的睡眠需求不同——一些人可能只需要6個小時的睡眠就能精力充沛一整天，而有些人天生就需要9個小時以上的睡眠才足夠。
但是對大部分成年人來說，每天的睡眠時間需要保持在7~9個小時。
美國疾病控制與預防中心(CDC)推薦如果你的睡眠時間超過了9個小時/少於7個小時，那你可能就真的睡太多/睡太少了！
睡太多有什麼危害？
相信很多寶寶都體會過午睡到天黑，一覺醒來，不僅頭昏又頭疼……其實這就是睡太多導致的。
一是睡太多會導致生物鐘被打亂，進而也就影響到睡眠質量，越睡越累也就在情理之中了。
二是過多的睡眠會打亂血清素等神經遞質的平衡（引發頭痛），還可能導致大腦中動脈血管發炎（引發偏頭痛）。
最重要的是，研究發現，睡眠超過9小時的人群，比普通人患心臟病的幾率要高出34%！除此之外，睡太多的人還更容易患糖尿病、心血管疾病和肥胖，甚至可能會在一定程度上影響記憶力。
睡太少有什麼危害？
首先，睡太少會影響我們的皮膚狀態。
長時間缺乏睡眠，會使你更容易出現細紋、皺紋、膚色不均、皮膚鬆弛等問題。
其次，睡太少還會損害身體抵抗疾病的能力，特別在疫情緊張的當下，對我們可能產生的傷害或許是無法估量的。
而且，睡太少和睡太多一樣，會增加你患心臟病、糖尿病、心血管疾病以及肥胖的幾率。最重要的是，睡太少會影響你的認知能力。如果你平時有駕車出行的習慣，那麼睡太少可能會使你更易影響到公共安全！
關於睡眠的小建議雖然短期的睡眠問題，不會對身體造成太大傷害。
但是，長期持續的睡眠障礙則會導致嚴重的健康問題。所以，養成健康的睡眠習慣還是非常重要的。
小薄荷建議大家可以從以下幾點做起：
1.用紙質書籍代替手機作為睡前讀物；
2.睡前儘量不飲酒；
3.合理定鬧鐘，為自己留出足夠的休息時間；
4.寫睡眠日記，記錄每天的睡眠狀態、時長、夢境
你都有哪些睡眠好習慣呢？