為進一步幫助廣大民眾將中醫養生保健知識有效地轉化為健康行為和健康生活方式，國家中醫藥管理局、國家衛生計生委於2014年6月18日聯合發布了《中國公民中醫養生保健素養》，包括基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法等。

不僅有助於全面發揮中醫藥在疾病預防保健中的優勢作用，更為中國養生保健市場吹來了一股「扶正祛邪」、「以正視聽」的清風，切實為大眾健康帶來了福音。

那麼，這份《中國公民中醫養生保健素養》里究竟講了什麼內容？我們又該如何正確解讀？

中醫養生的四大基石

養生保健內容豐富、方法多樣，《中國公民中醫養生保健素養》指出最為核心的內容包括平和的心態、均衡的營養、合理的起居、適量的運動四個方面，而中醫養生正是將情志、飲食、起居、運動視為個體保健的四大基石。

1，情志

人的情緒、情感即為情志。情緒對健康有著極其重要的作用，70%的疾病都和情緒有關，「癌症」與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節炎。生活中長壽的人大多性格開朗、樂觀，情緒穩定，精神愉悅；而急躁、焦慮、憂鬱和憤怒等不良情緒往往成為健康乃至生命的「隱形殺手」。

2，飲食

合理的飲食不僅可以提供生命所需的能量，還可以補益人體的精、氣、神，保障機體功能的協調平衡。飲食不當不僅會損傷脾胃、耗損正氣，還會引發機體的各種疾病和早衰。因此日常飲食要做到結構合理、五味調和、饑飽得當、寒溫適宜、定時定量、安全衛生。

3，起居

起居調攝是指順應自然界的變化規律，妥善處理生活細節，保持良好的工作、學習和生活習慣，做到起居規律、勞逸結合。注意睡眠衛生，做到定時睡眠，避免熬夜和久臥。注重居室衛生，營造清潔、寧靜、放鬆的居住環境。季節變換之時或遇異常氣候，要根據自己的體質特點恰當地增減衣物。

4，運動

運動養生是指運用各種器械或者徒手的運動方式來鍛鍊身體，從而達到增強體質、愉悅心情、延年益壽的目的。運動養生要選取適宜的時間，要遵循動靜有度、持之以恆、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統保健運動，還是跑步、打球、騎自行車等現代運動，只要選適合自己身心狀況的運動項目，並堅持不懈地鍛鍊，都將對身體健康大有裨益。

治未病

「聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂」

中醫學作為以人體健康為中心的生命科學，其研究和服務的對象不僅包括患者，還包括健康和亞健康人群。

中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。也可以理解為現代醫學中的「預防」，但它遠沒有預防那麼簡單，預防疾病是指在沒有得病之前，通過鍛鍊，注重飲食等方式獲得健康，而治未病的廣義理念是貫穿人生始終的。

「治未病」分為三個部分

未病先防

在沒有發生疾病之前就採取措施預防。

既病防變

就是在得了病之後注意，防止它變成更嚴重的疾病，也可以理解為西醫里的「併發症」，比如得了高血壓後，通過運動、低鹽的飲食或按時服藥等把血壓穩定下來，不要讓它發展為中風、腦溢血等。

瘥後防復

比如患者已經中風了，那就去預防第二次中風，因為第二次中風的致殘率和死亡率比第一次要高很多。

全面保養

中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆。所以治未病這個理念是貫穿人生的，明白的越早越好，但任何時候明白都不算晚。

全面保養、調理，是要求我們在養生保健過程中要有全局觀念。養生必須注意到生命活動的各個環節，考慮到影響健康的各種因素，起居保養、飲食調節、情志調節、形體運動、藥物養生、針灸推拿等多種方式，對身體進行全面調養。

養生保健要避免偏激、走極端，譬如有人認為「補即是養」，於是瘋狂進補，隨意食用補藥；有人認為「不可勞形」，於是一味靜養、貪圖安逸；有人認為「動則不衰」，於是超負荷運動等，這些都是過偏的表現，不但對健康無益，還會致使身體失調，甚至生病。

總之，養生保健不是一朝一夕、一勞永逸的事情，也不可能有立竿見影的效果，它必須貫穿個體生命發展的全過程。