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手臂位置引人注目,學會使用啞鈴,肩膀手臂一起練

手臂位置如果足夠完美,不論是在顏值上還是在身材上,都會得到加分,是一個加分項。但相反的,如果手臂問題頗多,顯得不是很美觀,會帶給愛美的你非常多的煩惱。而且手臂這個位置比較特別,即使你的全身不胖,但是手臂也會出現看起來不協調,比較粗壯的情況,所以會在整體上讓身體不夠協調。

2020-02-04 16:48 / 0人閱讀過此篇文章  

手臂位置如果足夠完美,不論是在顏值上還是在身材上,都會得到加分,是一個加分項。但相反的,如果手臂問題頗多,顯得不是很美觀,會帶給愛美的你非常多的煩惱。而且手臂這個位置比較特別,即使你的全身不胖,但是手臂也會出現看起來不協調,比較粗壯的情況,所以會在整體上讓身體不夠協調。而且如果你的體重是在正常的範圍之內,即使進行減重訓練,對於手臂的形態也不會有多大的改變。

整體不胖進行減重,形體也不會有改變,這是因為每個人的基因都是固定的。如果只是想通過減重瘦下來,只會讓你在外形上有些改變,並不會對於身材有多大的幫助。而如果真的想對於身體進行塑造,改變它的形體,需要的就是局部的針對鍛鍊。而且手臂位置,只針對著進行手臂的訓練是會讓手臂更緊緻,沒有錯,但是線條看起來也不會特別好看。因為我們除了要關注手臂以外,還要關注肩部的形態。

如果只是針對於手臂進行鍛鍊而不鍛鍊肩部,會讓肩部和手臂不協調,而且在視覺上也不會特別好看。因為對肩部進行鍛鍊,也能夠修飾到手臂的線條,是相輔相成的關係。所以在進行鍛鍊的時候,可以有意識的把手臂和肩部的鍛鍊結合起來,作為一個整體進行訓練,這樣就可以通過兩方面來對手臂線條進行修飾,同時也會讓肩膀部位得到手臂的修飾。

所以在對於動作的選擇上,要去選擇一些能夠把手臂位置和肩膀位置共同進行訓練的組合動作,當然也可以分別進行鍛鍊,但不能夠只針對其中一個部位進行鍛鍊。當然,運動健身當中,不缺乏能夠同時把兩個部位結合起來進行訓練的動作,所以可以選擇一些對它們進行共同的鍛鍊,這樣不僅能夠對手臂進行修飾,也能夠鍛鍊肩部,可以讓整體看起來更協調。

動作一:啞鈴提拉

啞鈴握於手中,身體保持站立,雙腿伸直,上身筆直。啞鈴在大腿前側放置著,並且兩條手臂伸直在身體的兩邊,抬頭挺胸。發力向上將啞鈴提拉,直到啞鈴跟隨小臂到達肩膀位置,停頓一下,再慢慢的沿著身體向下回放,將姿勢還原。

動作二:啞鈴肩外旋

雙腿分開坐在座椅上,腰背挺直,腹部收緊。兩條手臂向上抬高,讓兩條手臂的上臂與肩部連起來在一條線上,下臂與上臂保持垂直的狀態,並且雙手向外的握住啞鈴,啞鈴在於頭部左右。將身體固定住,上臂和下臂保持姿勢不變的情況下,讓啞鈴向下移動、畫弧,移動到兩條下臂也平行於地面時停頓,將啞鈴回收,姿勢還原。

動作三:啞鈴肩上推舉

這個動作開始時的姿勢與上一個動作一樣,也是採用坐姿,身體保持直立。兩條手臂依然是放在身體的兩邊,讓大臂貫穿起來是一條線,小臂與地面垂直。掌心向外握啞鈴,然後發力將手臂向上伸直、抬高,越過頭頂。讓雅玲在頭頂上方接近於相觸碰,停頓,將手臂向下收回,姿勢還原。

動作四:啞鈴俯身飛鳥

雙腿彎曲,上身傾斜,與地面接近平行的狀態站立著。雖說是俯身的姿勢,但是依然要把背部挺直,腹部收緊。兩條手臂就自然的放在肩膀的下方位置,在手中握住啞鈴,將手臂發力向兩側伸直、抬高,直至抬高到上臂與肩膀成一條線,停頓一下,慢慢還原。

上面的每一個動作,首先要按照自己的身體情況去選擇次數,如果運動基礎不錯,可以按照每一個動作做15-20次。對於重量的選擇也需要結合自身,然後要做的就是堅持下去。手臂位置引人注目,學會使用啞鈴,肩膀手臂一起練。

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