隨著年齡的增長，有些人可能會經歷身體變化，甚至可能使日常瑣事變得充滿挑戰。有些人的信心水平可能會降低，骨骼和關節會收縮，同時柔韌性會降低，身體的平衡感也會降低。一些人可能會經歷消化系統疾病，肺部功能低下，導致並導致氧氣水平降低，以及心臟功能正常的挑戰。身體挑戰可能導致缺乏充足的睡眠，輕度抑鬱，情緒波動以及整體健康狀況下降。
而隨著如今中國的肺炎疫情越來越嚴重，大家對如何提高自身的身體素質也有了新的共識。今天小編就給大家分享一套瑜伽簡單的拉伸和姿勢基礎序列，讓大家建立更強大的消化系統，激活我們的心肺活力。
一、山式變化腳臀部寬
A.從到達墊子的中心開始，使腳分開幾英寸的距離。
B.放鬆肩膀和脖子，保持身體完全放鬆。
C.您可以合上雙眼或睜開雙眼，為了更好地打開身體和心靈，練習鼻孔呼吸。
D.用右手無名指合上左鼻孔，呼吸並從右鼻孔吸氣，然後緩慢地從右鼻孔呼氣約12次。通過右鼻孔呼吸的想法有助於使身體升溫，這對於幫助更快地打開肌肉至關重要。
E.通過右鼻孔呼吸約12輪吸氣和呼氣後，放鬆並站立，並在手臂旁站著。
二、站立式三角肌伸展運動
A.將左臂抬高至肩膀水平，將其朝身體的右側延伸，以使您感到舒適。
B.抬高右臂時，吸氣並在彎曲左臂的同時將其支撐在左臂內。
C.左臂應幫助將右臂推向左肩，並嘗試保持該姿勢約2次呼吸。
D.即使可以聽見，也要確保呼吸緩慢而平穩。伸展的想法是打開靠近肩膀的上臂周圍的緊繃感。
三、站立的肩膀卷
A.山式呼吸一下，放鬆一下，同時將手臂放下。
B.現在上下抬起手臂，將肩膀從前向後旋轉三圈，同時在這裡進行6次呼吸。
C.釋放並重複肩部從前向後三輪旋轉，同時在此進行6輪呼吸。
D.確保站立式肩Roll中的肩膀運動緩慢而平穩，因為不建議進行任何劇烈運動。
四、頸部旋轉和按摩
A.旋轉肩膀後釋放並放鬆。
B.吸氣並開始從中心開始旋轉脖子，然後慢慢向右側移動，然後從左側回到中心。
C.繼續旋轉約2圈，同時旋轉4口氣。
D.放鬆並從中心向左側重複此操作，繞圈旋轉大約2圈，呼吸4次。
E.從頸部旋轉放鬆並按摩，放鬆並注意運動，確保沒有抽搐或疼痛感。
五、站立側彎姿勢變化
A.山式時，吸氣並將您的左臂抬高到肩膀上方，並將其舉過頭頂，將軀幹向右彎曲，同時將左臂向右伸展。
B.完全呼氣，並在「站立側彎姿勢變化」中停留約2次，感覺到背部和肩膀下側的拉伸。
C.抬高頭和肩膀上方的手臂可起到良好的伸展作用，使心臟緩慢張開，而不會過度收縮任何肌肉。
六、站立側伸展姿勢
A.從側彎釋放，來到中心，然後在山式呼吸幾輪來放鬆。
B.將右手從前面放在左肩上，然後將左臂從後面放在臀部的右側，吸氣並緩慢抬高軀幹，並扭轉身體，同時嘗試向後看向左側您。
C.軀幹和頸部以及肩膀的扭曲釋放了肩膀和頸部周圍的任何壓力或僵硬。
D.在這裡停留約2口氣。從姿勢中釋放並轉向右側，同時將左臂放在右肩上，然後將右臂從後面放在腰部。
E.留在這裡呼吸2次。