為防止病毒擴散傳播，做好居家防疫的重要一點便是積極在家中健身，增強自身的免疫力，讓科學運動發揮良醫的功效。那麼怎樣在居家中科學健身?2月3日，成都體育學院體能訓練中心，結合體院運動訓練、運動醫學專業人士，特意製作一張適合在移動端快速傳播的圖表，幫助廣大市民一圖讀懂如何在家科學健身。一起來看看吧!
1、運動環境安全。居家環境不是運動場所，場地受限，安全運動是首要問題，必須檢查是否有安全隱患，避免不必要的運動傷害事故的發生。建議保持運動場地空氣流通。
2、運動服裝。建議根據室內氣溫，身著相對寬鬆、有彈性、透氣的服裝為佳。運動時應儘量避免穿拖鞋。
3、練習內容。根據不同身體情況，可以選擇單個內容，多組數重複練習，也可以選擇一些簡單的練習手段，設計成包含4-6 個練習內容(包含上肢、下肢、核心部位等)的循環練習。
4、練習時間。老人和孩子，以及身體能力一般者，單次練習時間控制在 20-30 分鐘左右即可，有一定練習基礎者，根據平時訓練水平高低一般在 30-40 分鐘為宜，建議每天練習 1-2 次，可根據自身情況進行調整。
5、運動量和強度。練習的組數以及每一組的練習次數可以根據不同的年齡、性別來選擇(老人、小孩、女性可以酌情減少每一組的練習次數)。採用循序漸漸方法增加運動量，提高身體的適應能力，心率控制在 120-140 左右為宜。
6、重視準備活動。居家環境相對狹小，身體機能調動存在一定困難，可以通過增加準備活動時間，來提高肌肉、神經系統興奮性水平，達到充分、合理的全方位的運動準備。
7、重視練習後放鬆。運動完後一定要進行牽拉或者按摩放鬆練習，提高恢復能力，為下一次的練習做好準備。
8、保持充足睡眠。按時作息，保證睡眠是提高身體恢復能力，增強抵抗能力的基礎。
9、膳食要求，春節期間豐富的營養膳食，將造成熱量的大量積累，因此，膳食平衡尤為主要，多攝入蔬菜、水果等維生素較高的食品，每頓保證七分飽，飲食以清淡為主。
10、不同人群的差異性。雖然大家普遍在春節期間吃多、坐多、動少，但是不同人群的特點存在差別。髖關節、肩關節和脊柱部位，是進行拉伸運動的重點部位。對於學生人群，因每天久坐完成作業，重點應該加強髖關節和肩關節以及軀幹前側的拉伸，還應該加強頸部練習和呼吸訓練。對於老年人和女性，每日較長時間的站立，造成腰背部緊張，建議進行足夠的軀幹部位後側鏈拉伸和肩關節的後側力量練習;人體前側運動鏈，需要重點進行拉伸，後側運動鏈，重點進行力量練習。
運動小建議
1.拉伸是大家普遍需要進行的練習方式和內容，對於體力較差者，每日進行 15-20 分鐘以拉伸為主的「八段錦」等練習即可達到健身的目的。
2.建議每周進行 2-3 次中等強度以上的運動，對心肺機能進行適度鍛鍊。
3.冬季室內普遍乾燥，注意運動間歇水分的補充。
4.為增加運動趣味性，可以家庭成員為小組，採取類似團課的活動形式，或者採用親子運動等形式，提高鍛鍊的積極性。