健美，是一項強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻。
但是，很多健美愛好者訓練達到一定程度之後，肌肉量、身體各部位的圍度、分離度就會達到一個「平台期」。
所謂的「平台期」，它可能是幾周，可能是幾個月，也可能幾年，但你不要灰心，健身出效果也是以年為單位的，接下來的15個健身知識點，幫助你打破訓練「平台期」、促進肌肉增長。
第一點：如果你的訓練重量能輕輕鬆鬆松完成10次以上，這就意味著你要加大重量啦。
第二點:肌肉恢復的時間大概在24H~72H，也就是一天到三天。
第三點：如果你想要增長某塊肌肉的肌力，該塊兒肌肉最好一周之內分化訓練兩次。
第四點：如果你想要增長某塊肌肉的肌耐力，該塊兒肌肉最好一周之內分化訓練兩次以上。
第五點：少組數、多次數、輕重量的訓練主要針對性練習肌肉耐力，多組數、少次數、大重量的訓練主要針對性的練習肌肉力量
第六點：吃完飯後不要立馬開始訓練，等一到兩個小時後再鍛鍊。吃完飯馬上鍛鍊的話，容易導致腹部不舒服，很影響運動效果。
第七點：訓練過程中一定不要長時間的憋氣。如果是大重量訓練的話，長時間憋氣，會導致身體的臟器損傷。呼吸的話，發力時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣即可。
第八點：不同訓練部位的組間休息時間也是不同的，大肌肉群的組間休息時間要比小肌肉群的組間休息時間長一些。
第九點：為了防止訓練過度的話，建議新手剛開始時的訓練動作組數最好不要超過5組。
第十點：腿部的話，屬於大肌肉群，如果你在一次訓練中的訓練不足30組的話，則說明你沒有盡全力。30組是打底的，最好能夠做到40組以上。
第十一點：晚上練完回到家睡不著覺，很有可能是你把訓練安排得太晚，過了自己生物鐘的睡覺時間點，儘量把訓練安排在下午3點~5點。還有可能是訓練過度以及攝入熱量不夠導致的。
第十二點：肌肉快速充血而產生的「泵感」，對於訓練來說，是相當重要的。如果你想要在訓練中獲得很好的「泵感」，則需要在訓練前充分的熱身，來加快機體的血液循環。比如：踩10分鐘的橢圓機或者慢走
第十三點：每周訓練里安排2~3次的有氧運動，用時差不多30分鐘，對心臟有很好的養護作用。如果你想減脂的話，不妨多安排幾次有氧運動。
第十四點：一般老鐵力量訓練結束後，就直接回去了。最好力量訓練結束後馬上做一些拉伸動作和有氧運動。這樣做的話，可以緩解乳酸堆積帶來的酸痛。
第十五點：很多訓練者喜歡頻繁地更換訓練計劃，幾乎每周換一次訓練計劃，這樣是不太可取的。可以嘗試在不換動作的基礎上，改變訓練的方法，或者組數和次數。
結語：
運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。——亞里士多德