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瘦腿不需要深蹲,幾個動作做下來,雙腿纖瘦不是夢

但問題就在於天生腿部生的漂亮的人特別少,而對於天生腿部沒有線條感,甚至有些胖的人來說,如果想要把自己的缺點轉化為自己的優點,讓雙腿優雅細緻,必定要付出比別人更多的努力才能獲得,雖說比較困難,但好在不是無法改變的。瘦腿不需要深蹲,幾個動作做下來,雙腿纖瘦不是夢。

2020-02-04 10:42 / 0人閱讀過此篇文章  

身體任意一個部位如果鍛鍊的足夠完美,也會為整體進行加分,所以如果能夠讓自己的雙腿細長並且纖瘦,具有線條的美感,一樣會為自己加分不少。但問題就在於天生腿部生的漂亮的人特別少,而對於天生腿部沒有線條感,甚至有些胖的人來說,如果想要把自己的缺點轉化為自己的優點,讓雙腿優雅細緻,必定要付出比別人更多的努力才能獲得,雖說比較困難,但好在不是無法改變的。

對於瘦腿來說也要分步驟進行,總體可以分為兩個步驟,所以要從兩個方面開始下手。一個就是減脂,減脂必須是全身性的,再有就是塑形,塑形可以是局部的,專門針對於腿部的。如果整個身體都很胖,那就不要著急著針對腿部做些什麼,要先站在整體這個角度出發,讓整體能夠減肥下來,整體減下來,腿部作為整體的一部分,一定會變瘦,瘦下來以後再針對於腿部進行曲線的塑造。

對於腿部進行訓練的動作我們可能沒有太多的了解,但是有一個動作是被每一個人都知道的,這個動作非常經典,而且是基礎性的動作,對於腿部的鍛鍊能夠帶來很多的好處,這個動作就是深蹲。不論什麼,只要有優點就會有缺點,相對來說,深蹲這個動作要求比較高,不僅這樣,還會有人擔心通過這個動作會把腿練得粗壯。雖然這個擔心沒有必要,但是即使為了心理上舒服一些,也可以選一些動作對深蹲進行代替,而且效果也並不次於深蹲。

可以對腿部進行鍛鍊的動作各種各樣,可以供我們進行選擇,而且僅用一個動作對身體部位進行鍛鍊,起到的效果不會很全面,長期堅持一種動作還可能會讓身體產生平台期。所以更換一些動作,並且把幾個動作作為一組進行鍛鍊是不錯的選擇。比如下面介紹的動作,如果能夠堅持著按照標準去做,不僅能夠讓雙腿得到塑造,越來越堅實,也能夠起到翹臀的作用。

動作一:跪姿後踢腿

俯下身體,兩條手臂就像是從肩膀延伸出來的,伸直、互相平行著放在地面上。兩條腿彎曲著跪在地面上,並且要空出一些距離。背部挺直,不要弓腰。抬起一條腿,向後上方伸直,到達最高限度,再慢慢收回,呈現跪姿。抬起另一條腿,向後上方伸直,兩腿交替著進行,做15次。

動作二:側支撐蚌式開合

側臥著,讓大臂與肩膀在一條線上,並且讓肘部放在地面上支撐身體,另一條手臂彎曲放在身體上。雙腿併攏,並且彎曲成90度,用內側膝蓋著地,雙腳始終不要分開。將上面的腿向上儘可能的打開,打開到最高程度,收回,還原姿勢,做15次。

動作三:弓步提膝

要把腰背挺直,腹部收緊,並且抬頭挺胸,保持弓步蹲的姿勢,前後腿都要彎曲成90度,並且下方腿不能碰地。手臂一前一後放置,抬起後腿向前提膝,支撐腿順勢向上跳躍一下,支撐腿落地以後提膝腿收回還原,繼續向後蹬地,做15次。

動作四:跪姿提膝抬腿

採用俯臥的姿勢,但是要把雙臂在身體下方伸直,撐住身體。兩條腿彎曲著,跪在地面上,把背保持直挺。抬起一條腿向後上方伸直,收回的時候順勢向前做提膝,之後不要落地,繼續向後上方伸直,對動作重複進行,做15次。

以上單邊進行的動作要將兩側都進行鍛鍊,每側進行15次。每個動作都要做到標準和完整,每次可以將這組動作做2-3組,動作當中要好好的感受肌肉的發力。瘦腿不需要深蹲,幾個動作做下來,雙腿纖瘦不是夢。

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