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以為睡眠時間越長越好?其實睡太多,睡太少,都會損害健康

雖然,每個人的睡眠需求不同——一些人可能只需要6個小時的睡眠就能精力充沛一整天,而有些人天生就需要9個小時以上的睡眠才足夠。

2020-02-04 13:09 / 0人閱讀過此篇文章  



大家好,我是小薄荷!

超額的漫長假期,帶來了用不完的私人時間。有很多人選擇把沒事做的時間,用來在票圈搖骰子、在直播間雲監工;還有些人索性一睡就是一整天,但是這樣睡覺真的好嗎?

今天小薄荷就來和大家聊聊「睡太多/睡太少會對身體產生哪些影響」,貪睡,熬夜,可都是要不得的。

睡多久才是睡太多/太少?

雖然,每個人的睡眠需求不同——一些人可能只需要6個小時的睡眠就能精力充沛一整天,而有些人天生就需要9個小時以上的睡眠才足夠。

但是對大部分成年人來說,每天的睡眠時間需要保持在7~9個小時。

美國疾病控制與預防中心(CDC)推薦如果你的睡眠時間超過了9個小時/少於7個小時,那你可能就真的睡太多/睡太少了!



睡太多有什麼危害?

相信很多寶寶都體會過午睡到天黑,一覺醒來,不僅頭昏又頭疼……其實這就是睡太多導致的。

一是睡太多會導致生物鐘被打亂,進而也就影響到睡眠質量,越睡越累也就在情理之中了。

二是過多的睡眠會打亂血清素等神經遞質的平衡(引發頭痛),還可能導致大腦中動脈血管發炎(引發偏頭痛)。

最重要的是,研究發現,睡眠超過9小時的人群,比普通人患心臟病的幾率要高出34%!除此之外,睡太多的人還更容易患糖尿病、心血管疾病和肥胖,甚至可能會在一定程度上影響記憶力。



睡太少有什麼危害?

首先,睡太少會影響我們的皮膚狀態。

長時間缺乏睡眠,會使你更容易出現細紋、皺紋、膚色不均、皮膚鬆弛等問題。

其次,睡太少還會損害身體抵抗疾病的能力,特別在疫情緊張的當下,對我們可能產生的傷害或許是無法估量的。

而且,睡太少和睡太多一樣,會增加你患心臟病、糖尿病、心血管疾病以及肥胖的幾率。最重要的是,睡太少會影響你的認知能力。如果你平時有駕車出行的習慣,那麼睡太少可能會使你更易影響到公共安全!

關於睡眠的小建議雖然短期的睡眠問題,不會對身體造成太大傷害。

但是,長期持續的睡眠障礙則會導致嚴重的健康問題。所以,養成健康的睡眠習慣還是非常重要的。

小薄荷建議大家可以從以下幾點做起:

1.用紙質書籍代替手機作為睡前讀物;

2.睡前儘量不飲酒;

3.合理定鬧鐘,為自己留出足夠的休息時間;

4.寫睡眠日記,記錄每天的睡眠狀態、時長、夢境

你都有哪些睡眠好習慣呢?





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