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現代社會上的人，對於好看的身材的定義，不僅僅只是在於瘦就好了。

對於女生而言，能夠練出馬甲線，翹臀，以及擁有S曲線的身材，才是女神般的身材。而對於男生而言，更多的是秀他們的腹肌以及胸肌。而大多數人去到健身房，而是為了能夠練出迷人的腹肌身材。

當然，很多人是因為受到了明星的影響，比如彭于晏，黃曉明，以及李現等男明星的腹肌身材，實在是男女通殺，吸引了無數的粉絲為之傾慕。所以，好看的身材已經成為了當代社會對個人的要求之一。

很多胖子看到別人的腹肌身材後，都紛紛想要進入到健身房來練出腹肌。但是，很多胖子堅持了1個月的虐腹訓練後，發現自己的肚子並沒有瘦下來多少，反而做腹肌訓練搞到自己腰酸背痛，這讓胖子紛紛都像是泄了氣的皮球一樣。

其實，想要練出腹肌並不是一件容易的事，你需要掌握正確的方法。特別是身材肥胖的人，想要練出腹肌，不要以為單一地靠做虐腹訓練就可以練出腹肌。對於身材臃腫的人，想要練出好看的腹肌的前提，那就是瘦下來，保持低體脂率。

想要練出腹肌，你需要知道的是這兩點！

第一點，練腹肌的前提條件

很多人都不知道，練腹肌最基本的條件就是低體脂率。你看到很多身材肥胖想要練腹肌，都會想著把減肥和練腹肌當做一件事來完成，這是錯誤的方法。

胖子做虐腹訓練不是可能出現腹肌的，最應該做的第一件事就是減脂，也就是降低個人的體脂率。只有多餘的脂肪減掉，你才有可能讓腹肌線條重見天日。

第二點，練腹肌是需要全方位的進行虐腹

大部分人想要練腹肌，通常只會做仰臥起坐，或者是做卷腹，而事實告訴你，只做仰臥起坐或者是卷腹是不可能練出一點肌肉線條的，所以別做無用功。

人體的腹部肌肉分為很多個部分組成，我們想要練出腹肌，主要是要針對幾個大的肌肉群，進行外力刺激，也就是對上側和下側腹直肌，腹橫肌，以及左右腹斜肌這幾個部分都要進行訓練刺激。做卷腹只是對於上側腹直肌有刺激的作用，其他的部位沒有受到外力的刺激。

如何練出迷人的腹部肌肉線條感？4個方法幫你練出迷人腹肌！

第一，飲食控制

降低體脂率的首要方法，就是控制住自己的飲食，降低熱量的攝入，健康飲食，均衡營養，拒絕垃圾食品，從而在源頭上控制住熱量的攝入。

第二，運動減脂

想要減掉體內多餘的熱量和脂肪，只有運動減脂才能讓身體消耗熱量，燃燒脂肪，體脂率才會下降。建議進行全身性的減脂運動，比如有氧操，游泳，跳繩，跑步或者是HIIT間歇訓練等，都是非常好的減脂運動。

你還可以再加強適當的力量訓練，以此提高自身的代謝能力，抑制脂肪存在體內的速度。

第三，進行科學的虐腹訓練

簡單來說就是，全方位地對腹部的肌肉進行刺激，比如卷腹類的動作刺激上側腹直肌，抬腿類的動作刺激下側腹直肌，身體左右轉體類的動作來刺激左右腹斜肌，平板支撐類的動作（支撐爬地，動態和靜態平板支撐）來刺激腹橫肌等。

第四，充分的休息

只有好的睡眠質量以及足夠的睡眠時間，才能讓你的身體肌肉得到快速的恢復和增長，讓身體保持旺盛的精力，抑制脂肪生長。所以，你一定不要熬夜！

以上的這4個方法，堅持3個月後，想要練出好看的腹肌指日可待了。在夏天來臨之前，秀出你好看的腹肌吧！