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在家也能瘦身的簡單動作,讓你越練越柔軟,減肥不再是困難

有了瑜伽,以上這些問題將不再是問題。推薦給大家一組簡單的瑜伽動作,讓你越練越柔軟,在家也能瘦體健身。

2020-02-05 02:24 / 0人閱讀過此篇文章  

健身房辦了年卡沒去幾次作廢了?工作太忙沒有時間消遣?長期久坐行程的大肚腩?飲食不規律造成的身材走形?有了瑜伽,以上這些問題將不再是問題。推薦給大家一組簡單的瑜伽動作,讓你越練越柔軟,在家也能瘦體健身。

1、蓮花坐

↑在家練習瑜伽你不需要準備太多的東西,一個瑜伽墊,一曲舒緩的音樂,窗簾半掩坐於朦朧光線中開始吐納就好。

體式詳解:雙腿伸直坐在地面上。雙腳向身體兩側打開,右膝彎曲右腳被放在左大腿上,左腳被放在右大腿根處。大腿與地面相貼,上半身保持直立,雙手做智慧手印式放在兩膝上。

2、全蝗蟲式

↑瑜伽是靜的飛鳥,當靈魂與身體完美契合時,它能帶領你越過風穿過雲,不止於縹緲亦不止於高遠。

體式詳解:面部向下平躺在地面上,背部後仰,胸部離開地面向上抬起,雙臂伸直向後伸展,手心相對。雙腿分開一個肩部的距離,腿部伸直向上抬起,身體的力量集中在腹部盆骨區域。

3、駱駝式變式

↑如果要把瑜伽比作一樣事物,它可以是山的穩重亦可以是水的輕柔,山置於水中水圍繞著山,二者皆可兼得。

體式詳解:雙膝跪地,兩膝蓋間距離與肩膀同寬。小腿前側與腳背貼緊地面。雙手放在盆骨上,背部向後彎曲,雙手向前用力推腹部。頸部後仰,右手伸直將手掌放在身體後側的地面上,右腳背底在右肩窩處。

4、單腿鴿王式

↑減肥的有效方法之一是少食多餐,練習瑜伽也要保持這種規律。一口吃不成胖子,只有持之以恆才能完成量變到質變的飛躍。

體式詳解:雙腿分開坐在地面上,左膝彎曲左腳跟靠近會陰處,身體向左側旋轉的同時旋轉右腿使其前側與地面相貼。右腳向上抬起,腰部後彎,左手抓住右腳,頸部後仰儘量讓頭頂與右腳掌相貼。

5、虎式

↑瑜伽練習的不僅是身體,它真正修煉的是心靈,像蜉蝣一樣隨遇而安,像蒲公英一樣落地生根。

體式詳解:四肢著地,右膝向胸部抬起靠近。右手握住右腳背,右腿伸直向身體後上方伸展。

6、坐角式

↑大千世界,你終究會找到最適合自己的,一切冥冥中自有定數。少些刻意多些自然,順著心走就對了。

體式詳解:自然站立在地面上,左腿抬起放在身體左側的欄杆上,上半身保持不動,右腿向身體右側伸直,兩條腿成一條直線。

7、單腿脊柱前屈伸展式

↑當遇到困難時不要氣餒,黎明前的黑暗終將會雨過天晴,希望還是能看到的。

體式詳解:自然站立,右腳向前邁一步,上半身向前傾斜,額頭與右腿前側相貼,同時左腿伸直向身體後上方抬起,垂直地面。右手從右腿內側穿過在後面握住右腳踝,頭部與右腿平齊,左臂伸直向側面伸展,五指張開放在地面上支撐身體。


瑜伽的快樂很簡單,即使一個人在家也有無限樂趣。今天的體式減肥困難戶可要認真學習呢,只要堅持下去它會還你一個窈窕身影。#清風計劃#

今日話題:你會選擇哪些體式在家練習,會邊看電視邊運動嗎?





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