有這麼一批可愛的人們，他們在這個疫情席捲的春節假期依舊堅守崗位，為人民的健康安全保駕護航，讓我們向他們致敬！
而從2號開始，陸陸續續結束休假的其他工作崗位上的朋友也開始返崗開工。為了防止聚眾增加的病毒傳播風險，也有很多工作的朋友開啟了在家辦公的「雲辦公」模式。
「雲辦公」省去了以往的通勤時間，讓很多通勤路程較遠的朋友擁有更多可自由支配的時間，很多時常抱怨通勤路途辛苦，下班後沒有時間的鍛鍊的人這次可沒再有偷懶的藉口。如果你不想在解禁之後讓身邊的人見到你的第一句話就說你「胖了」的話，就跟我們一起動起來吧！
在家久坐於電腦前的你也不要忘記起來運動一下，提高一下免疫力，不出門的同時保持自己身體健康才是對疫情最大的幫助。
邁開腿的抗擊病毒法，時尚健康聯合SPART，為大家帶來適合家庭訓練的訓練教學系列。第三期：徒手運動法
沒有任何器械也可以有效運動，一起來鍛鍊吧～
時尚健康 x SPART 線上體育課來啦
之徒手運動法
徒手前後弓步蹲
徒手滑雪步
徒手伏地挺身
徒手平板支撐
徒手卷腹
徒手兩頭起
徒手仰臥自行車
tips：15次一組，做4組。
註：健身教練提醒在徒手鍛鍊當中應該注意部分事項
1.訓練之前一定要熱身，而結束後也要拉伸，及時更換衣服，注意保暖，避免感冒
2.循序漸進，量力而行。切記不追求大強度，不要大量出汗，根據自身情況選擇動作和強度。
3.注意保護自己的關節，有必要的話要佩戴保護工具，如護腕等。避免滑倒、摔倒等。
運動小貼士
注意衣著
在家運動時建議穿著吸汗性強，寬鬆一點的衣服，運動過後一定要馬上換下。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負擔。
及時補水
運動流失的水份相對較多，因此建議運動前後一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。
做好準備活動
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在氣溫相對較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加。
關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
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