今天的早餐發到朋友圈，有人留言生活方式年薪沒10萬以上消費不起，猛然看上去品種繁多，色澤艷麗，特別有食慾，其實詳細的算下來花不了幾個錢，都是一些日常生活中很常見的食材，而且也很平民，有的食材是在春節前囤的，這段時間防新型冠狀病毒感染的飲食營養建議大家都在相互轉發，讓更多人知道。

反正出不了門，早晨起床後就把這份飲食營養建議落實到自家餐桌上，讓看到的人明白，做起來其實並不難，並不像大家說的多麼高端，多麼的大氣，一些普通食材就能夠搭配出來，按照建議吃飯，良好的個人營養狀況能夠提高免疫力，在第一條就特彆強調了一日三餐飲食規律，對早餐要引起重視，今天做的是三人份的量，每人一份，現將詳細做法分享如下。

今日早餐：煮黑玉米、煮雞蛋、香拌萵筍胡蘿蔔絲、紅蘋果、綠心獼猴桃、黑芝麻枸杞純牛奶

——煮玉米——

真空包裝的黑玉米是春節前買的，去掉包裝放在水裡面煮5分鐘，軟糯香甜，特別的可口，在這個階段飲食建議不讓節食不讓減肥，要好好吃飯，而黑玉米膳食纖維含量豐富，營養價值高，做主食飽腹感強，不餓肚子也不會長胖。

——煮雞蛋——

雞蛋是優質蛋白質良好來源，吃的時候一定不能丟棄蛋黃，並且要煮熟透，不吃溏心蛋，防止細菌感染。最簡單煮雞蛋方法，鍋中放入涼水，然後放入清洗乾淨的雞蛋，用小火燒開煮三分鐘左右，不要打開蓋子繼續燜5分鐘，然後拿出來裡面的蛋黃剛剛好，特別嫩，好吃。

——香拌萵筍胡蘿蔔絲——

建議每天都要吃新鮮的蔬菜，最好將蔬菜落實到一日三餐當中，早餐不想吃炒的蔬菜，太油膩，所以就用萵筍和胡蘿蔔絲涼拌了一個出來，一紅一綠色澤也好看，清清爽爽特別美味，做法又簡單，將萵筍去皮擦成絲，胡蘿蔔擦成絲放在一起加入橄欖油鹽，少量米醋攪拌均勻。

——紅蘋果綠心獼猴桃——

新鮮水果是每天必不可少的，正常成年人攝入量是200~350克，現在飲食建議是在原來的這個基礎料上適量增加，這次使用了兩種不同水果，也豐富了品種。

——黑芝麻枸杞純牛奶——

純牛奶也是優質蛋白質的良好來源之一，直接加熱後放入熟黑芝麻以及枸杞，最好選用熟的黑芝麻香味更濃郁，枸杞清洗乾淨後直接加入，在喝的過程當中，偶爾嚼一個，特別香甜，改善了純牛奶單一味道。

一頓營養豐富，美味可口的早餐就這麼簡單落實下來，也花不了幾個錢，總共用了九種食材，在吃好每日三餐的同時，也不要忘了喝足量水，1500~1700毫升，推薦的是溫水，別忘在家運動30~60分鐘左右。願我們所有人健康平安度過每一天！

世界上沒有不好的食物，也沒有全能的食物，合理搭配，吃出健康！崇尚美食的靈魂終會相遇，就像你等到我，而我等到你一樣。