過年不能出門，在家太無聊？！沒事兒不如就在家裡練練瑜伽鍛鍊身體吧，分享INS上超好用的28套瑜伽序列給你，讓你的練習每天不重樣。
1、藉助輔具伸展帶的練習序列
- 適合身體僵硬的瑜伽初學者
2-3、藉助輔具瑜伽椅的練習序列
- 第2套椅子瑜伽適合初學者
- 以及長期坐在辦公室的辦公一族
- 第3套椅子瑜伽適合資深瑜伽練習者
4-5、球瑜伽核心練習序列
- 這2套序列，主要針對核心的練習
- 練習強度較大，適合有長期運動的基礎
- 或堅持練習瑜伽1-2年以上的伽人練習
6、延展放鬆腰肌的瑜伽序列
- 適合腰部疼痛的亞健康人群
- 久坐的人群
7、緩解壓力的瑜伽序列
- 適合長期處於常壓工作狀態下的人群
8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列
- 適合長期失眠得到改善的人每天練習
- 動作很簡單，主要看堅持
11、緩解頭痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列
- 適合怕吵鬧喜歡頭痛的伽人練習
- 對下腰背部疼痛的人也有很好的效果
12、改善內分泌的瑜伽序列
- 適合經期不調的伽人
- 注意要在非經期練習，而不是經期
13、按摩腹部臟器調節腸胃不適的瑜伽序列
- 適合經常吃多了消化不好
- 腹部容易脹氣的伽人練習
14、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列
- 注意動作緩慢而有控制
- 保持脊柱中立位，頸部的延展
- 適合每天練習
- 預防緩解疼痛效果很好
15-16、開肩的練習序列
- 這2套開肩的瑜伽序列
- 可以說是很經典了
- 初學者和資深練習者都可以用
17-18、打開胸腔的瑜伽序列
- 打開胸腔初學者可以先藉助輔具練習
- 資深練習者可以挑戰一些深度後彎的動作
19-22、開髖的瑜伽序列
- 以上4套都是打開髖部的瑜伽序列
- 方式方法不同，但效果都非常好
23、劈叉的瑜伽序列
24-25、拉伸雙腿後側的瑜伽序列
26、拉伸雙腿前側的瑜伽序列
27、針對大腿內側、外側、後側的瑜伽序列
- 最全面的一套關於腿部的瑜伽序列了
- 大腿的內側，外側，後側統統練習到了
28、靈活脊柱的瑜伽序列
- 脊柱比較僵硬，腰背部有疼痛的伽人
- 可以經常練習這套序列
以上就是分享給大家的28套瑜伽序列了，你喜歡嗎？