最近疫情控制的蠻好的，主要就是因為大家聽從國家安排，在家老老實實的待著，沒有出門。但是待久了其實也會不舒服，最近就在網上看到一個段子："專家提示:如果你一直在家，出現渾身乏力和酸痛，食欲不振等等，不要緊張，這不是新冠狀病毒感染，這是長時間躺床上造成的，建議翻個身！"當時看到這個段子的時候都笑噴了，但是其實一想，確實這種情況也很常見，大家每天在家就是躺著玩手機，一直保持一個姿勢，久了肯定會腰酸背痛，今天我就給大家分享一下如何解決在家待久了腰部酸痛的問題，希望能夠幫助到大家。

躺久了腰部酸痛的原因

腰痛的原因有很多，我們今天只探討在家躺久了腰疼的原因，一般主要有以下幾種：

第一種原因：由於腰部肌肉疲勞導致

很多人都認為長時間的躺著應該是給腰部一個休息放鬆的機會，應該會讓腰部更舒服，但實際上長時間躺著並且保持一個姿勢固定不動，很容易引起腰部肌肉發生痙攣。如果人體長期保持躺著姿勢不動，那麼必然需要腰部的肌肉長期保持緊張，以此維持躺著的姿勢。但是如果時間太久就可能引起腰部肌肉產生疲勞性損傷，從而引發腰痛。

第二種原因：由於長期受壓所導致

一直躺在床上不動，會導致腰部的的肌肉長期的收到擠壓，而擠壓的時間過久就很容易引起被擠壓處缺血或引發無菌性炎症，這兩種情況都會導致腰部酸痛。

第三種原因：由於腰部肌肉乏力導致

用進廢退，有些肌肉長時間的不去使用，就會出現廢用性肌肉萎縮，而長時間的躺在床上保持一個姿勢不動 ，就很可能導致腰部的肌肉產生廢用性肌肉萎縮，那麼就會出現腰部肌肉力量不足的情況。當躺了很久之後再下地負重或坐立時，就很有可能會由於此處腰部力量不足從而產生相關神經壓迫，導致腰痛。

如何解決躺久了腰部疼痛問題

通過上邊的分析我們可以發現，躺久了腰部疼痛主要就是因為腰部肌肉過於薄弱以及長時間保持躺著的姿勢，導致腰部肌肉緊張僵硬。如想解決躺久了的腰部疼痛問題，那我們就需要針對原因去除處理方案。如果躺久了肌肉僵硬，那我們就拉伸。如果腰部肌肉太弱，那我們就強化腰部肌肉就好。下邊針對以上的處理方式給大家分享四個動作，希望能夠幫助到大家。

動 作 一：蹲起拉伸

動作要點：下蹲雙手按住腳背，然後屁股向上抬，抬到整個腿部完全伸直的程度，整個過程中雙手要按住腳背不要離開，重複12次，4組。

動 作 二：貓駝式

動作要點：雙手和膝蓋支撐跪於地面，吸氣抬頭，腰部塌陷並臀部向上翹，接近於極限之後呼氣低頭，下巴接觸到鎖骨，腰背部向上拱起，腹部向內收縮，同樣接近於極限，重複此動作12次，4組。

動 作 三：死蟲

動作要點：身體平躺在地面上，雙手伸直且與雙腿平行且垂直於地面，吸氣時對側手臂和腿部向下放，儘量接近地面，呼氣時核心發力，將手臂和大腿收回原位，換對側手臂和大腿交替來一次，重複此動作每側12次，4組。

動 作 四：鳥狗式

動作要點：雙手和雙腿支撐跪於地面，核心收緊上身保持一條直線，核心發力同時抬起異側的手和腳，並伸直，儘量抬起至手臂和大腿與地面平行的程度之後停頓，然後緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，換另一側繼續，4組。

總結

躺久了確實容易腰酸背痛，千萬不要忽視它，因為時間久了這也會對我們的腰部造成損傷的，只要按照文章中的4個動作來做，拉伸加強化，就能夠輕鬆解決因為躺的太久所導致的腰痛問題，希望今天的分享能夠幫助大家，歡迎大家關注、轉發加點讚，謝謝。

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