每日小知識
我們之所以每天能堅持走下去，除了開始的意志力，到後期其實是靠習慣力。
其實要堅持，完全靠意志力也是一種扯淡。
我們之所以每天能堅持走下去，除了開始的意志力，到後期其實是靠習慣力。
很多小夥伴會說，每天運動+飲食我真心堅持不了。
其實困難的時期也就是開始的一周時間吧。
我們要做的就是在這一周讓自己變得習慣。
每天運動就和每天刷牙一樣自然，相信習慣的力量！
那麼接下來，我們就來看看我們的這個習慣形成會經歷哪些心路歷程
第一步：改變階段
運動行為改變階段可分五個時期：無意圖期，意圖期，準備期，行動期與維持期。
各時期之區別列於下：
1.無意圖期（無知是福）
指個人無從事規律的運動行為，並在未來半年內無運動參與的意願與行為。
2.意圖期（猶豫不決）
指個人開始意識到行為出現問題，打算在未來半年內從事運動，改變行為。
3.準備期（投石問路）
指個人運動不規律，但有意圖在近期（下個月）開始從事規律運動。
4.行動期（先計後戰）
指個人已經有了規律的運動習慣，但時間不到半年。
5.維持期（持之以恆）
指個人從事規律的運動習慣超過半年以上。
先了解自己，目前在改變階段的哪一個時期，給予方向，因為在不同的階段必須運用不同的改變方法，才能夠有效達到最後的維持期的，那就代表你成功且做到了。
第二步：改變方法
改變方法是指利用內，外在策略，來修正其經驗或環境，進而達成行為的改變。
其改變方法有：
（一）認知方面
1.意識覺醒：
意識喚醒是一個過程，增加他不運動對身體產生的負面結果，例如：身體不健康，易疲勞，體力下降，體重增加等...意識可以透過回饋，教育，比較，以及媒體傳播來提升。
2.情感喚起：
自己所體驗不運動行為的感覺和情緒，可能是家庭成員或親朋好友因此生病等生活事件，通常能使無意圖期進入意圖期。
3.自我再評價：
這代表在評估其感覺及思考問題行為過後，意識到自己可能是有過失的。從意圖期轉入準備期的階段時，這方法非常的重要，價值澄清，健康角色示範，正確的情緒體驗，及意象都是增加自我再評價機會的方式。
4.環境再助關係：
個人對他人如何做為一個正面或負面的示範。而培養同情心，紀錄片及家庭介入都是產生環境再助關係的策略。
5.自我解放：
自我解放是自我可以改變並承諾將採取行動實現的信念。自我解放的策略可以包括設定日期計劃目標，公開證明要開始運動......等可增強意志力的行為。
（二）行為方面：
1.反制約
要求自己學習該開始用有規律運動的行為。
比如給自己定製運動處方，然後給自己建立方向目標，並且每天打卡，每個階段總結，然後讓全世界都知道你開始減肥了，讓大家來監督那你，激勵你，刺激你。
2.刺激控制
移除問題行為的誘因，增加健康行為的刺激例如：充足睡眠，保持體力，調配時間，有時間看電視應就有時間運動...等。
這個有點點難哦，最難的就是早睡。不過一定要改變過來，從當下開始，其實只要早睡三天，就會完全調整過來之前不夠健康的習慣啦。
3.增強物管理
最終的目標是達到維持期，故增強物很重要，以鼓勵該行為之繼續維持例如：每完成一項訂定的目標，則買個運動衣服或物品來犒賞自己。
對的,對自己好一點，用自己最最喜歡的事情來誘惑自己，獎勵自己，用這些將自己在最最容易放棄的關頭給支撐住！
4.療愈性關係
透過團體，夥伴關係，教練結合信任，關懷，坦承，接受社會的支持系統。所以很多時候健身夥伴很重要。你可以拉上你的小夥伴，你的男朋友或者女朋友，一起做運動計劃，一起開始運動，再一起堅持運動，不僅身體會發生變化，你們的感情可能也會升溫呢，一舉兩得呀！
最後我們一起來總結一下：
藉由不同階段來運用不同方法來做到持之以恆的運動。
→無意圖期：意識喚醒，情感喚起，環境再助；
→意圖期：自我再評價；
→準備期：自我解放；
→行動期：增強物管理，療愈性關係；
→維持期：反制約，刺激控制；
→試著照做，我們都是這樣開始的，相信你們也能做得到，習慣運動，並且慢慢熱愛運動，不能再缺少運動！
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