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簡單的動作效果不簡單,讓你快速減脂,還能虐出完美腹肌

只是在體重上有所下降,還是說瘦得像紙片一樣,越瘦越好,或者想把減脂作為目的,而得到的凹凸性身材。簡單的動作效果不簡單,讓你快速減脂,還能虐出完美腹肌。

2020-02-06 18:49 / 0人閱讀過此篇文章  

你認為減肥應該達到怎樣的效果?減肥又是怎樣的一種形式呢?只是在體重上有所下降,還是說瘦得像紙片一樣,越瘦越好,或者想把減脂作為目的,而得到的凹凸性身材。那麼,說到底又是以什麼為目的?是以纖瘦為目的,還是把健康作為目的。基於你對這些的理解和認識,會讓你的目的不同,因為你的目的不同,也會對你採取減肥的方式進行最直接的影響。

這樣來說,如果說你是把瘦作為目的,越瘦越好,哪怕瘦到像紙片一樣,這時,你一定會從飲食去著手,並且重點對待。而如果你的目的是減脂,那麼你一定會從運動開始著手,尤其是有氧運動。如果你把健康作為最基礎的目的,就明白應該把兩者相結合,能夠對飲食進行合理的控制,還能夠進行適量的運動,一方面控制著熱量的攝入,另一方面還在擴大熱量的消耗。

其實,不論你的目的是怎樣的,都應該基於健康之上,就算從飲食上會對自己的瘦身有著不錯的效果,但是也不能夠採取比較極端的方式,比如說節食,這樣會讓你的健康受到損害。所謂的健康減肥,主要依靠的還是運動,當然飲食控制是前提,用這樣的方式才會讓你在身體健康的情況之下擁有一個外在美觀的好身材。反過來說,如果能夠對運動進行堅持的人,不僅他的身材很好,內在的身體也一定很健康。

對於沒有太多時間用來安排訓練計劃的人來說,可能會有些抱怨,因為沒有時間,所以無法進行運動。其實,運動並不需要用到太系統的時間,如果時間不允許,可以選擇用時短的,如果不能去到健身房,那就選擇家裡,運動的方式多種多樣,總會有一種適合你。如果沒有過多的時間,下面的幾個動作一般都能夠滿足你想要運動的需求,動作簡單,用時很短,在家進行就可以。

動作一:俯身提膝

把整個身體面對著地面,將雙臂伸直,支撐在身體和地面之間,不要塌腰,把背挺直。腹部繃緊,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖踩地,抬起一條腿將膝蓋向前提起,直到膝蓋位置快要觸碰到手臂時收回伸直,再抬起另一條腿,重複動作,做20次。


動作二:伏地挺身

雙手打開比肩膀更寬,同時把兩條手臂伸直,把胸部挺起來,腹部要繃緊,肩膀位置到腳踝位置保持在一條線上。彎曲手臂,讓整個重心向下移動,直到胸部距離地面很近的時候做停頓,然後再快速地將手臂伸直,把身體撐起來,做20次。

動作三:高抬腿

抬頭挺胸地站立著,兩條腿伸直,腹部繃緊,膝蓋位置和腳尖指向的方向是一樣的,都要向前。雙手放在身體兩邊進行擺臂,把腿向上抬的時候抬到最高限度,讓大腿平行地面,雙腿要交替著發力,動作要連貫,不要停頓,做45秒。


動作四:仰臥直腿手摸腳

上肢身體整個貼在地面上,並且手臂在於兩側平直的放置,而且兩條手臂能夠連成一條線,兩條腿向上豎直,讓它與地面呈垂直狀態,膝蓋不要鎖死,可以稍微彎曲。將上肢身體向上挺起,連帶著上背部離開地面,只留下背部貼在地面上,同時把兩側手臂向中間歸攏去觸摸兩側的腳踝位置,觸碰之後重新還原姿勢,重複進行20次.

按照自身的情況可以做3組或者5組,每周要進行4次左右,也要給自己留出休息的時間,休息不能完全靜止不動。如果能夠把動作堅持下來去做,一定能夠感受到腹部的變化。簡單的動作效果不簡單,讓你快速減脂,還能虐出完美腹肌。

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