擼鐵迷

訂閱

發行量:75 

啞鈴動作讓肌肉全面發展,方便鍛鍊,練出迷人好身材

例如,會助你延緩衰老的降臨,可以減少肥胖的比例,讓外在的形體得到美化,讓不良的體態得到改善,讓代謝得到促進,從而能夠讓熱量消耗的更多,讓人們看起來神采奕奕,精力愈發充沛,等等。

2020-02-06 19:32 / 0人閱讀過此篇文章  

加入力量訓練的人越來越多,由此可見力量訓練的好處也非常多,力量訓練不僅在外在影響著人們,對於身體內在的健康影響也是方方面面的。例如,會助你延緩衰老的降臨,可以減少肥胖的比例,讓外在的形體得到美化,讓不良的體態得到改善,讓代謝得到促進,從而能夠讓熱量消耗的更多,讓人們看起來神采奕奕,精力愈發充沛,等等。

但是往往在進行減肥時候的朋友,會更多的去把注意力放在有氧運動上,從而會把力量訓練對減肥減脂能夠帶來的優點進行忽視。雖然說有氧運動能夠對脂肪的消耗達到最大化,這一點是有目共睹的事實,但並不能證明有氧運動就是進行減脂的最好選擇。因為減脂從來都不只是讓脂肪減少,它還涉及到讓肌肉得到增加,所以減脂是兩個方面的事情。

減脂最本質的東西是產生熱量差,就是讓熱量的攝入必須小於熱量的消耗。我們先不談熱量的攝入,從熱量的消耗來看,就已經是由三個部分組成的,一個是基礎代謝,也就是用來維持我們身體最基本的機能的。第二個就是日常消耗,也就是我們不用有意識的去做的事情,例如說做家務。第三個才是運動消耗,是比較有針對性的,有意識下進行的運動。而力量訓練能夠做到讓這三個方面的消耗同時增加,所以會讓你做同樣的事情消耗更多的熱量,提高運動效率。

而對於力量訓練方面看,並不是必須去到健身房進行舉鐵,因為並不是每個人都有條件,有時間去健身房。而我們進行力量訓練,是為了讓身體更健康和體型更好看,並不是像健美達人那樣把肌肉練成多大的塊頭。所以針對於我們的目的,有時只需要用到一對啞鈴,而且可以在家裡去做。相對來說啞鈴更方便,如果能夠對肌肉形成更全面的刺激,也會讓肌肉得到全面發展。

動作一:啞鈴開合跳

雙手持啞鈴,手臂彎曲,小臂垂直地面,啞鈴略高於肩膀,雙腿併攏,可以微微屈膝。腰腹挺直,不要塌腰,眼睛看向前方,跳躍一下將雙腿打開,並且雙手向上伸直,將啞鈴舉過頭頂。再次跳躍將雙腿並回,同時手臂向下收回,還原,做15次。

動作二:啞鈴支撐+深蹲

首先保持深蹲的姿勢,兩腿之間打開大於肩寬的距離,上肢身體略微向前傾斜,但也要保持直挺。大臂緊靠身體,小臂彎曲,握住啞鈴,啞鈴在於肩膀位置,然後將手臂向下伸直,同時雙腿向後跳躍伸直。穩定一下,再將雙腿收回,重新做深蹲的姿勢,做15次。

動作三:啞鈴行走

保持站立,雙臂自然垂放,並且在手中掌心相對的握住啞鈴,啞鈴位於臀部左右。上肢身體要始終保持挺直,並且,目視前方抬頭挺胸,向前跨步進行行走,行走的步子不可太大,行走時其他位置保持穩定,進行60秒。

動作四:啞鈴俯身飛鳥

雙腿微屈的站立著,並且雙腳留出小於肩寬的距離,將上肢身體向前傾斜,接近於與地面平行。兩條手臂放在肩膀正下方,讓它自然的垂放,並且在手中掌心相對的握住啞鈴,然後發力將兩條手臂向兩側打開,同時帶著啞鈴上,讓兩條手臂與肩膀部位在一條線。稍作停留,緩慢地控制著啞鈴向下移動,還原,進行15次。

利用啞鈴進行訓練,不僅能夠給身體增加負重,相對還更方便易行,需要注意的是對於啞鈴重量的選擇,如果是以增肌為目的,則要選擇重量大一些的,如果只是簡單的塑形,可以選擇重量相對小一點的,具體還要根據自己的目的和身體的運動能力進行選擇。啞鈴動作讓肌肉全面發展,方便鍛鍊,練出迷人好身材。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點讚,轉發和評論。





文章標籤: