今天已經是科普君宅在家裡為社會做貢獻的第十天，也是響應政策居家辦公的第五天。疫情還在繼續，乳腺癌患者更應提高警惕，從複查、飲食、運動、免疫做好四重防禦，助力延長生存期。
適當延期複查
碰上疫情，醫院成了最危險的地方。對於根治性治療的腫瘤患者，仍然應該定期到院複查及治療，不可因疫情而過度恐慌，耽誤就診。為降低風險，如不影響疾病預後，可延緩到元宵節後回院複診。
患者前往醫院時應做好防護，正確佩戴口罩、勤洗手，做好個人衛生，無需過度恐慌。
複查即使延遲，患者們自身還是要做到自我檢測，如有異常包塊或危害生命急症時，仍應該就醫。
注意忌口
春節來時，家家戶戶皆是大魚大肉。乳腺癌患者此時應比平時更加謹慎，學會管住嘴。
1 服藥禁忌
服藥期間，有一些水果會影響藥物的療效，如西柚、柚子、柿子、香蕉等。
2 飲食禁忌
1、忌燻烤肉。對於燻烤、醃製、變質、污染、煎炸以及富含亞硝酸鹽的食物應該儘可能避免或不食，燒焦烤糊的食物更應該禁忌。
2、忌油膩刺激物。乳腺癌患者應該儘可能避免過於油膩和辛辣刺激的食物，儘量不吃或少吃富含較多動物脂肪的食物，以清淡飲食為主要搭配，而含有高劑量的乳糖也應該儘可能避免。
3、忌高脂肪食物。患者飲食中，應該禁忌將高脂肪類的食物攝入體內，對於受過污染或發霉變質的食物應該進行避免，以免對身體造成不堪的後果，吸菸、飲酒習慣的應該嚴格禁忌。
4、忌食用含過量雌激素的食物
加強鍛鍊
適當的運動可以增強患者戰勝病魔的信心，尤其是患者的心態會得到及時地調整，幫助提高患者的抗癌積極性。
這種積極面對治療的心理，能夠使機體的神經內分泌系統趨於協調，同時能提高睡眠質量、增強免疫力，間接提高患者抗病的心理承受能力。
其次，由於運動而提高免疫力，可以抑制和殺滅癌細胞。
疫情期間雖然不能外出運動，但是運動卻不可放棄，以下是科普君整理的兩個比較實用的運動：
1 呼吸鍛鍊療法
適用於胸、腹部術後剛拆線的患者。
具體操作為：深深吸一口氣，感覺膈肌下降，肺底徹底張開，屏息憋氣五秒後將氣緩慢吐出;小腹收回，此時膈肌升高，使得胸腔注入一股新鮮的空氣。呼吸宜慢、深長、呼吸頻率每分鐘7~10次，每天練習3次，每次5-10分鐘。
2 堅持每日步行一小時
步行是最直接也最方便的鍛鍊方式，不需要鍛鍊儀器，也不挑剔鍛鍊場地。是一種安全的、適量的運動。身體虛弱的乳腺癌姐妹適合緩慢步行，根據康復情況調整步伐頻率。
運動最佳時間，可以早上和傍晚。但是還是推薦姐妹們傍晚運動。
經過一系列的治療後，加上疾病的焦慮與壓力，很多患者常常容易失眠，傍晚通過體育運動出出汗，不僅可以排解壓力，還能夠促進睡眠。
另外，年齡在50歲以上的患者，可以利用走路來促進消化，營養的吸收。
注意！需要選擇飯後30分鐘後再開始，如果剛吃飽就運動，影響胃腸功能，容易「岔氣」，如果胃腸功能較差的患者，可以適當延長時間。
運動衣著
最好選擇比較輕巧的鞋，如運動鞋、跑鞋。因為此類的鞋穿起來比較舒適，適合運動，尤其是步行時穿。挑選鞋子時，鞋子底部最好要有一定彈性，這樣有利於保護足踝部的健康。鞋子大小要適中，透氣度良好。
衣服一定以保暖為主，乳腺癌患者本來抵抗力就不算很好，保暖一點防止傷風感冒。
正確的走法
抬頭、挺胸、收復這都是最基本的，也是最重要的。
1、姿勢：目視前方，視線與地面平行，頭與地平面保持90度，腰挺直，腹肌收縮。
2、動作：雙臂放鬆，隨著節奏自然擺動就好。
3、步伐：腿部不用特意抬高，落地時，腳跟先落地，儘量減少緩衝，避免對腳步的關節造成傷害。
每分鐘走多少步？
對於姐妹們來說，可以把目標定在90步，因為身體的康復是需要一定的時間的。所以可以先定在90步，經過一段時間的練習後，可以增加到100步。
也可以在走步的過程中動態調整，比如在前5分鐘可以先從90步開始，然後接下來的10分鐘加速到100步，最後的5分鐘再減速到90步，讓身體漸漸的平靜下來。
大家在走步前有一些準備的活動，活動一下肌肉和關節，避免肌肉和關節的損傷。在走步結束後，不要立即停止，可以適當給身體一個緩衝，讓身體從那個節奏上適當的緩解下來。
提高免疫
免疫力低下症狀主要表現為容易感冒、疲勞，容易被傳染，傷口容易感染，經常感到胃不舒服，體質虛弱，精神萎靡不振，失眠，記憶力下降，食慾下降等。
現在天氣較冷，姐妹們注意防寒保暖，提高免疫力。
1 多喝溫開水
冬天氣候乾燥，人體極易缺水。儘量喝常溫或溫熱的開水，少喝冰涼的飲料。多喝熱開水可起到利尿排毒、排除身體毒素的功效。
2 添衣保暖
冬天穿衣服時要多注意腰、腹、雙腿和腳部的保暖，少穿短裙、低腰褲或露臍裝。特別冷的時候還可以加穿秋褲、保暖棉衣來達到禦寒的效果。
3 多運動
運動可促進身體熱量產生，保暖需要適當活動筋骨。保持良好的運動習慣，增加體內的肌肉量，便能使體溫升高、提高新陳代謝。多出點汗，這樣才能強身體。
4 腳底保暖
每周最少泡腳兩次。泡腳能讓身體的熱量增加，使體內的血管擴張，能有效促進體內血液的循環。最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半個小時以上，活動雙腳。
5 保持充足的睡眠
冬季要保證充足的睡眠，這樣才有益於體溫保持。免疫系統會在睡眠中得到修復和加強，不易生病。
6 消除抑鬱情緒
疫情宅家期間，我們常常會覺得沒精神、心情煩躁不安，還會感到壓力很大，尤其是乳腺癌患者更加容易因為疾病而抑鬱。這時就需要我們根據自身的健康狀況選擇一些強度不等的活動來消除煩悶的心情了。
特殊期間請做好以上四重防禦，同時也希望乳腺癌姐妹們平平安安！
封面圖片來源：攝圖網正版圖庫
責任編輯：乳腺癌互助君