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力量訓練可以簡單化,在家進行更方便,讓瘦身更健康

減肥當中從來都沒有捷徑,如果你在減肥當中一直在尋找捷徑,就已經讓你的減肥成效大打折扣,因為你沒有擺平自己的心態,所以對於運動健身的時候也不能全身心的投入。力量訓練可以簡單化,在家進行更方便,讓瘦身更健康。

2020-02-06 21:28 / 0人閱讀過此篇文章  

減肥當中從來都沒有捷徑,如果你在減肥當中一直在尋找捷徑,就已經讓你的減肥成效大打折扣,因為你沒有擺平自己的心態,所以對於運動健身的時候也不能全身心的投入。對於運動健身不僅不能夠尋求捷徑,也不能夠過多的尋求快速進行,最應該關注的應該是怎樣讓自己瘦的更健康,並且瘦下來以後更漂亮。所以在這種情況之下,不能夠羨慕那些天天不吃晚飯就能夠瘦下來的人,因為這樣雖然能夠瘦下來,但並不能讓你對身體有所修飾。

當然那樣做是沒有錯的,如果你的要求是減脂,可以通過飲食的控制,但是一定要合理的搭配,保證營養均衡,再通過進行規律的有氧運動來讓體脂先降下來。但是如果說到對形體的塑造,僅僅是靠飲食和有氧運動,是無法對身體進行塑造的,這時候需要利用力量訓練來對身體進行基本的塑造。因為對消耗熱量來說,依靠的是有氧運動,但有氧運動無法將基礎代謝提升。

但力量訓練就是完全相反的,力量訓練無法做到讓熱量進行長時間的消耗,但是能夠讓肌肉得到增加,從而提高基礎代謝,所以可以讓你即使在休息也能夠消耗熱量。由此可見,如果減脂時期就加入力量訓練,一方面也可以幫助脂肪燃燒,另一方面也可以提早對身體進行塑形,讓你在減脂成功以後,形體塑造的結果也會展現。

所以如果想讓減肥計劃進行的更順利,效果更好,建議在進行減肥時就要把力量訓練加入其中。而力量訓練並不是像我們想像中的那樣一定要利用到多麼專業的器械,即使不用去到健身房,在你方便的時候,在家裡,或者在辦公室里就可以做一做。下面介紹的動作對於器械沒有太高的要求,只需要用到啞鈴或者啞鈴凳,你可以選擇在家裡做,如果有條件,有時間也可以去健身房裡進行。

動作一:伏地挺身

兩條手臂支撐在地上,並且要置於身體下方位置,最好能夠讓兩條手臂互相平行,兩手間距大於肩寬,兩腳併攏,雙腿併攏,挺胸收腹。彎曲手肘讓重心向下移動,胸部與地面距離一厘米時停止,伸直手臂,將身體向上撐起來,做15次。

動作二:啞鈴深蹲

站立,兩腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,手掌在於臀部左右,在手中握住啞鈴,掌心面向自己的大腿,眼睛看向前方,把胸部挺起,背部挺直。彎曲膝蓋向下蹲,臀部后座,蹲到大腿平行地面,然後起身站立,再通過下肢力量把上肢身體推起還原,做15次。

動作三:啞鈴推舉

採用坐姿,雙腿彎曲,雙腳分開,跨過座椅踩在地面,背部挺直,腹部收緊。兩條手臂向上彎曲,讓大臂與肩膀在一條線,小臂垂直於地面,握住啞鈴,掌心向外。集中力量把啞鈴向上推舉,直到雙臂完全伸直,稍停以後慢慢回落,將啞鈴恢復到原位置,做15次。

動作四:深蹲跳

站立著,兩腳分開稍微大於肩寬的距離,將胯部盡情放鬆,讓其移動,臀部向後移,同時讓腿部彎曲,直到做到深蹲的標準姿勢之後,稍作停止。同時,兩條手臂也上前伸直,做前平舉。然後發力向上跳躍,將雙臂向後甩,雙腿伸直,落地以後,繼續恢復到深蹲的姿勢,做15次。

動作規定在15次,如果覺得遊刃有餘可以繼續增加次數,如果覺得暫時無法掌握好動作,也可以按照自己的需求慢慢的將次數增加,這不是硬性標準,具體要根據自身情況進行,每次可以做3-5組,每周做4-5次。力量訓練可以簡單化,在家進行更方便,讓瘦身更健康。

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