很多人只做做伏地挺身就把胸肌練出來了，而有些人的本來就很瘦弱，怎麼練也練不出來飽滿的胸肌!
既然自重動作（伏地挺身）不適合自己，那麼就先學四個降階的健身房訓練動作吧。
胸肌細分化圖解：
第一個動作：史密斯槓鈴上斜臥推（主要練上胸）
動作要點：
將上斜凳調節到45度到60度之間，躺下時，槓鈴杆位於上胸位置的正上方，兩腳分開踩實地面，核心收緊，腰部略微反弓，使腰部下方能塞進一個手掌，兩手全握正握握住槓鈴杆，間距是肩寬的1.5倍，推起後還原即可。發力時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：
當槓鈴推到頂峰時，建議不要停頓，直接還原動作就可以了，避免到槓鈴杆推到頂峰時胸部泄力。
第二個動作：啞鈴平板臥推（主要練中胸）
動作要點：
平躺在臥推椅子上，兩腳分開踩實地面，將啞鈴置於中胸正上方的位置，屈肘將啞鈴推起，還原即可。發力時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：
做動作時，肩胛骨最好夾緊；重量如果太大的話，建議佩戴護腕，避免腕關節受傷。
第三個動作：雙槓臂屈伸（主要練下胸）
動作要點：
兩手對握握住雙槓，將身體支撐起來，勾頭使下巴幾乎觸碰到胸部，兩腿盤起置於身前，然後做臂屈伸的動作即可。發力時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：
此動作屬於自重訓練動作，難度係數比較大，如果一個都不起來的話，可以用健身房裡的固定器械輔助練習臂屈伸。
第四個動作：蝴蝶夾胸器夾胸（主要練胸中縫）
動作要點：
坐於坐墊上，挺胸收腹，沉肩，兩腳踩實地面，兩手對握全握把手，往中間夾胸再慢慢還原即可。發力時嘴巴吐氣，還原時鼻子吸氣。每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
注意事項：
此動作儘量避免手臂發力太多，而胸部的募集感太少。
結語：胸部訓練相對於其他身體部位來說，還是比較好練的，因為我們能自己看到它充血沒有，也方便調整自己的動作細節。好了，趕緊收藏起來備用吧！