首先，你要知道你用不用做100次伏地挺身。
如果說你是為了增肌、練出飽滿胸肌的話，你做到30次的時候，就應該增加負重，而不是增加次數。
但是如果你打算玩動作進階，比如花式伏地挺身之類的動作，那麼100次伏地挺身的基礎，可以讓你花式伏地挺身更容易學會。
但是，很多人訓練了大半年 ，結果還是不能做到100次伏地挺身。
要麼就是你基礎太差，要麼就是你體重太差，要麼就是方法錯了。
今天就是解決最後一個問題，可以讓你更容易做到100次伏地挺身，甚至可以抹平基礎和體重的不利因素。
總共會有4個方法給到你。
（1）先做到100次跪姿伏地挺身
第一個方法就是「退階耐力練法」。
剛一開始你可能做不到100次常規伏地挺身，但是你可以去嘗試做100次跪姿伏地挺身。
因為跪姿伏地挺身比常規伏地挺身要輕鬆一些，所以做得次數也會多一些。
等你熟悉了高次數狀態下的呼吸方式、體能調整和動作節奏之後，我們再增加動作本身的難度。
剛開始做的人，會出現這個問題，就是到了一定的次數，跪姿伏地挺身並不比常規伏地挺身做得更多。
所以剛一開始你可能做不到100次跪姿伏地挺身，那你就前50次做跪姿伏地挺身，後50次做跪姿半程伏地挺身。
反正動作是否有難度，次數先要達到再說。
這種訓練方式，適合絕大部分追求次數的訓練，比如引體向上20次，就需要先做到20次彈力帶引體向上。
（2）每天或者隔天練一次
第二個方法就叫「分散式容量練法」。
平時大家訓練，會按照增肌訓練來分化，比如周一練胸肌，周二練背部，所以很多人一周只練一次伏地挺身。
你這樣練法，你永遠都不能熟悉伏地挺身，尤其是100次這種高次數伏地挺身。
所以我給你的建議就是，你需要每天都練100次伏地挺身，或者隔天練100次伏地挺身。
頻率上去了，你對伏地挺身就會更加熟悉，熟悉了會產生什麼後果？
那就是你做伏地挺身會更加懂得省力，從而讓100次伏地挺身變得更加輕鬆。
一般來說，你需要知道「130分水嶺」。
男生130斤以上，隔天練一次，130斤以下每天都練一次，女生是90斤為限。
這個不必完全遵守，具體看你的肩部和手腕負擔，能撐得住你就天天練。
（3）呼吸配合非常重要
第三個方法就叫「節奏呼吸」。
對於耐力訓練來說，呼吸配合非常重要，很多人做不到100次伏地挺身，是因為憋得慌。
身體缺氧的情況下，肌肉做功持續時間會受到很大影響。肌肉會更容易酸，更容易力竭。
此外，心肺負擔也會影響我們的訓練進程。
高次數伏地挺身的呼吸配合，不講究「發力呼氣還原吸氣」，保持呼吸順暢，並且氧氣供應充足就行了。
那麼具體做法就只有一個要求，就是「主動呼吸，不能憋氣」。
在你做伏地挺身的時候，要專門注意用肺部呼吸，體會每一次呼吸，不能忽略呼吸。
這就夠了，當然，當你感覺力量不足的時候，採用「上呼下吸」的方式，會能多做幾次。
（4）平時要多做心肺體能訓練
最後一個方法就是「心肺體能強化」。
在你進行伏地挺身訓練期間，不能光守著伏地挺身這一個項目來做。
要想效果更好，你需要加入跑步、爬山這些心肺體能訓練。
其實不光是100次伏地挺身這種耐力表現，絕對力量、身體協調這些運動，其實基礎都需要強大的心肺體能。
你把體能加上去，那麼你做任何運動，都會更加輕鬆。
你體能心肺不行，那你做任何訓練都會很吃力，肌肉也會更容易力竭。
以上就是做一次性100次伏地挺身的4個方法，你這樣練比你慢慢積累，速度要快很多，而且過程更加舒適。#疫情宅在家做什麼##健身##伏地挺身#