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利用啞鈴簡單幾個動作,讓練腿更高效,男女一樣都適用

對於很多健身新手來說,可能不會想到鍛鍊腿部,會把注意力都放在上肢身體。對於健身老手來說,明明知道腿部鍛鍊有多少好處,但是想要進行腿部鍛鍊還是要下定決心,因為對於腿部進行鍛鍊,雖然好處很多,但是比其他部位更加困難。

2020-02-06 00:11 / 0人閱讀過此篇文章  

對於很多健身新手來說,可能不會想到鍛鍊腿部,會把注意力都放在上肢身體。對於健身老手來說,明明知道腿部鍛鍊有多少好處,但是想要進行腿部鍛鍊還是要下定決心,因為對於腿部進行鍛鍊,雖然好處很多,但是比其他部位更加困難。但是還是要對下肢進行鍛鍊,這是因為針對臀腿部進行訓練,不僅能夠讓你的下半身的塑造更加完美,還能夠讓脂肪的消耗增加,可以真正的做到減脂和健身在同一時間進行。

而且男士與女士對臀腿部位進行鍛鍊有著不同的目的,但是卻用著相同的方法,而且對臀腿部位進行打造,給身體帶來的好處是相通的。我們的下肢部位是全身力量的源泉部位,鍛鍊腿部能夠把我們的體能增強,也能夠讓我們的肌肉增長得到促進,而且隨著年紀的增長,人老會先老腿,對腿部進行鍛鍊能夠延緩衰老。腿部訓練剛剛也說過能夠消耗很多的熱量,所以有助於維持好的身材。

而且臀腿部位屬於全身當中的一個部分,能夠對整體塑形起到不錯的效果,還可以對全身的身材比例進行改善,而且這對於男性來說,專注於對臀腿部位進行鍛鍊,還能夠讓身體的睪酮水平得到最大化的提升,練腿的好處不止這些,在此不一一列舉。所以此時我們最應該做的就是把腿部訓練加入計劃當中,那麼對於腿部應該怎樣鍛鍊才是最合適的呢?

我們所說的最合適的是最適合自己的,因為每個人是不同的,所以適合自己的也是不同的,只要能夠讓自己堅持下去,並且可以把鍛鍊發揮到最大化,就是適合自己的。可以選擇利用器械進行訓練,也可以自重訓練,對於動作的選擇,要根據自己的目的和時間進行安排。下面的幾個動作是通過啞鈴進行的增重訓練,對於場地也不做要求,所以具有著很強的普適性。

動作一:啞鈴腿舉

用俯臥的姿勢趴在座椅上,將手臂緊貼身體,雙手抓住座椅邊緣,幫助身體保持穩定,雙腿併攏伸直,雙腳之間夾住一支槓鈴,背部挺直,發力將腿部向上移動,直到小腿接觸大腿,然後再慢慢地將啞鈴按照來時的曲線向下移動,直至雙腿伸直。

動作二:啞鈴負重蹲推

雙手相對地握住啞鈴,並且讓大臂緊貼住身體,小臂垂直於地面,啞鈴放在肩膀位置。然後向下蹲,蹲到大腿平行於地面,然後起身站立,站立的同時兩條手臂向上推舉啞鈴越過頭頂,直至兩條手臂完全伸直為止,然後繼續重複下蹲的動作。

動作三:啞鈴硬拉

雙腿微微彎曲,兩腳之間的距離大概等同於肩膀的寬度,上肢身體挺直,雙手放在體前,相對地握住啞鈴。背部要挺直,然後將臀部向後移動,同時身體向前傾斜,直到整個上肢身體平行於地面,同時雙臂向下伸直,做停頓,慢慢的起身,將啞鈴重新恢復到腹部位置。

動作四:啞鈴箭步蹲

把身體挺直,筆直地站立著,腳跟相觸碰,腳尖分開,背部直挺,兩條手臂放在身體的兩邊自然下垂,並且每隻手中握住一隻啞鈴。眼睛目視前方,向前邁出一條腿,順勢彎曲成90度,後腿也要同時彎曲,但不接觸地面。稍作平穩,起身恢復站直,換腿進行,動作進行中,上肢身體始終保持穩定。

以上每個動作可以做15-20次,因為動作的強度並不是很大,所以可以每天都進行,至於每天進行的組數,可以根據自己身體接納的情況來進行調整。所有的一切都要基於安全和健康的基礎之上,所以必須按照自己的能力進行,不能免強去做,利用啞鈴簡單幾個動作,讓練腿更高效,男女一樣都適用。

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