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像國民男神宋仲基一樣訓練,學會這些東西,練出身材很簡單

我們身體脂肪比較多的話要先進行減脂訓練,在結合力量訓練進行訓練肌肉,這樣才可以練出肌肉線條明顯的身材。

2020-02-06 00:14 / 0人閱讀過此篇文章  

在之前一段時間因為一部韓國影視劇使得宋仲基成為了千萬少女心中的「男朋友」,雖然之前與宋慧喬離婚使得再一次成為了大家所討論的話題,但是依舊有著非常多的忠實的粉絲守護這宋仲基。宋仲基長著衣服甜美可愛的鄰家弟弟的來臉但是卻有著肌肉男一樣荷爾蒙爆棚的身材,這些在他的身上卻很是完美的結合在了一起。

很多的女生並不青睞男生的肌肉太過於巨大,就像很多的健身狂魔北美黑人一樣,這樣的身材在一些女生看來已經失去了男性肌肉的美感,反而出現了一些的牴觸。宋仲基就比較符合亞洲女生的眼光,有著明顯的肌肉線條但是肌肉並不會過於巨大,而且在穿衣的時候非常的凸顯身材有著明顯的肌肉線條所顯露。同時身材比例也是比較好的,穿上衣服就像是在走紅毯,到哪裡都會是人群焦點。

想要練出這樣的身材我們就需要經常的進行運動,我們所選擇的運動方式可以簡單但是一定要保證有著足夠的效果,比如騎騎自行車或者去跑跑步、去游泳館裡游泳,再或者去健身房中進行嚴格的訓練。我們身體脂肪比較多的話要先進行減脂訓練,在結合力量訓練進行訓練肌肉,這樣才可以練出肌肉線條明顯的身材。

此外我們還要注意管理自己的飲食,注意多吃一些水果與蔬菜保證自己的營養均衡不挑食,還要多吃一些含有蛋白質含量比較高的食物,有利於我們增長肌肉。注意不要再去吃漢堡薯條可樂等等熱量高並且吃了之後容易長脂肪的食物。

作為宋仲基的小可愛我們還在等待什麼,快點向著男神一樣開始訓練吧!只要管理好自己好的身材就不是什麼困難的事情。下面就教給大家幾個簡單的容易進行的瑜伽練習方式,快點一起訓練吧!

船式

進行船式的時候主要是依靠臀部還有臀部的骨骼來控制身體的平衡,我們進行這一訓練可以強化我們的腹部以及雙腿背部的肌肉,可以增強攝護腺等器官維持身體的健康,還可以促進胃部的消化功能,以及促進身體中的血液流動能力等。

練習方式:

身體呈坐姿在地面的上方,兩條腿靠在一起彎曲時雙腳緊緊的踩在地面的上方,身體上半身保證挺直不要彎曲,兩隻手放在臀部的旁邊。抬起小腿並且繃緊腳踝位置是雙腳儘量與小腿在一條直線上,兩隻胳膊向身體的前方伸直,手指指尖指向前方。

眼鏡蛇式

我們進行眼鏡蛇式可以拉伸胸部背部等地方的肌肉促進肌肉的增長,塑造身體的曲線。還可以增強胃部、甲狀腺等器官的功能保證身體的健康。可以促進血液在身體中的流動,使器官得到血液的補充,維持好的精神狀態等。

練習方式:

身體伏在地面的上方,腳踝位置繃緊使腳背緊貼地面,頭部抬起眼睛看向前方,身體緊緊的貼在地面之上。兩條胳膊彎曲,將兩隻手放在胸部的旁邊,胳膊靠緊身體。身體上半身稍微向上方挺起,一直到腰部彎曲的極限,兩隻胳膊稍微的伸直,面部朝向身體的前方。

騎馬式前屈

騎馬式前屈可以很好的訓練雙腿的肌肉,塑造雙腿的曲線,可以使髖部脊背等關節變得更加靈活,增強我們平衡身體的能力。還可以使腹部等部位的器官得到很好的休息與保護,使身體更加的健康充滿活力。

練習方式:

身體跪在地面的上方,兩條胳膊伸直,身體上半身不要彎曲,膝蓋以下位置貼緊地面,腳踝位置繃緊使雙腳與小腿在一條直線上。向前邁出一條腿呈弓步姿勢,腳落在同側手的位置上,髖部向下方沉使後腿稍微伸直。身體上半身稍微向上挺身,面部朝向身體的前方,眼睛向前方看。

努力過後才不會對自己後悔!





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