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大肚腩是困擾,減掉大肚腩刻不容緩,針對練出腹肌馬甲線

不管是處在炎熱的夏季,還是寒冷的冬季,也不管是上學的弟弟妹妹,還是上了年紀的大爺大媽,如果腹部位置帶著一個游泳圈,這總歸是不好的事情,會讓外觀看起來不好看,最主要的還是由於腰圍太大,對身體健康有著不好的影響。

2020-02-06 00:48 / 1人閱讀過此篇文章  

不管是處在炎熱的夏季,還是寒冷的冬季,也不管是上學的弟弟妹妹,還是上了年紀的大爺大媽,如果腹部位置帶著一個游泳圈,這總歸是不好的事情,會讓外觀看起來不好看,最主要的還是由於腰圍太大,對身體健康有著不好的影響。而且我們平時也會說到,不論是利用飲食控制的方法和運動健身的方式來進行減脂或者塑形,都必須要建立在健康的基礎之上才能進行,只有健康得到保障,身材才會越來越好。

如果我們想減掉腹部的大肚腩,應該做什麼?第一步要先減脂,不管哪個部位的肥胖都是基於全身性的肥胖,所以要做的是針對全身進行減脂,進行有氧運動和腹部訓練。第二,如果是本身體脂不高,但是只有腹部位置肉多,或者鬆弛,除了應該針對進行腹部訓練,還應該保持良好的生活習慣,和一個樂觀的心態。第三,要考慮一下自己是否有便秘的情況,不嚴重可以自己調理,嚴重就要去醫院,但是依然要養成良好的作息生活習慣,並且針對進行腹部訓練。

上面我們提到的三種情況,無一例外的都需要進行針對性的腹部訓練,這又是因為什麼呢?上面我們所說到的幾種情況,每一種情況都需要做腹部訓練,而且還要保持好的生活作息,首先是因為在減脂時期,進行完有氧運動加入腹部訓練,可以讓脂肪更加快速的燃燒,而在體脂不高的時候進行腹部訓練,是因為馬甲線不會瘦出來,要想讓它的輪廓更清晰美觀,需要進行腹部訓練。

對於便秘問題也要進行腹部訓練,是因為對腹部進行鍛鍊可以促進腸胃的蠕動,所以也能夠改善便秘的問題。所以不論你處於哪個情況當中,只要腹部贅肉頗多,都必須有腹部訓練的參與,所以下面我們推薦幾個經典的練腹動作,每天用到的時間並不長,只要能夠堅持去做,一定可以達到自己想要達到的目的。

動作一:仰臥轉體卷腹

仰臥在地面上,並且把左腿彎曲,右腿把腳踝放在左腿大腿前面的位置,兩條手臂彎曲放在腦後。用腹部的力量把肩膀向上抬起離開地面,同時帶著上背部離地,並且向左側進行轉體,之後再向右側進行轉體,恢復到中間位置時,向後仰臥,做15次。

動作二:仰臥直腿手摸腳

把雙腿向上伸直,平躺在地面上,整個上肢身體都貼緊地面,並且兩條手臂向兩側打開,然後把背部挺直,腹部時刻要收緊。向上起身,把上背部抬離地面,並且把雙手向腳部靠近,用手掌去觸碰腳踝位置,觸碰之後再恢復到原來的姿勢,做15次。

動作三:仰臥起坐

仰臥在地面上平躺著,把兩條腿都彎曲,用腳掌著地,並且把雙臂彎曲放在頭部,腹部收緊。發力向上挺起身體,讓整個上肢身體都豎直起來,下肢身體是固定的,不要移動位置,做停頓,然後慢慢的向後繼續平躺下,做15次。

動作四:俯臥支撐手摸腳

俯身趴下,讓兩條手臂垂直地面,並且中間距離等於肩寬,雙腿向後伸直,雙腿間的距離要大於肩寬,背部保持挺直,腹部收緊。抬起一條腿向對側手臂靠近,同時用對側的手掌觸碰腳面位置,把腿收回,手臂支撐身體,抬起另一條腿,重複剛才的動作,做15次。

因為是針對腹部進行的訓練動作,所以在進行訓練之前要針對腹部進行熱身活動,並且結束以後還要對腹部進行拉伸,讓腹部得到放鬆。動作整體保持在15分鐘左右,具體的次數和組數可以自行安排,大肚腩是困擾,減掉大肚腩刻不容緩,針對練出腹肌馬甲線。

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