明星瘦身很容易?那是人家找對了方法,最重要的是持之以恆的鍛鍊

健身無死角 發佈 2020-01-18T02:36:04+00:00

本身相貌平平的一個小胖妞兒,瘦身之後立馬回歸女神行列,讓眾多的吃瓜群眾覺得有些不可思議,不明白他們是怎樣做到的,尤其是他們的瘦身之快。明星瘦身感覺很輕易,用對方法你也可以,堅持才是重點。

直到現在你還不明白,減肥成功有多麼的重要嗎?如果你沒有看到過朋友圈裡瘦身成功之後的前後對比照,那也應該看到過微博上屢屢上熱搜的明星減肥前後照。本身相貌平平的一個小胖妞兒,瘦身之後立馬回歸女神行列,讓眾多的吃瓜群眾覺得有些不可思議,不明白他們是怎樣做到的,尤其是他們的瘦身之快。很多明星被問到是怎樣瘦身成功的,很多都會說儘量少吃或是不吃,雖說有時只是玩笑話,但也側面的體現了極端的瘦身方法。

那么正確的瘦身方法應該是怎樣的呢?有些明星的經紀人會向外透露,藝人們都有自己的營養師專門給予指導,並且對飲食進行合理的搭配。肯定是要少吃的,但是吃的種類並不少,而且並不像我們減肥的時候那麼枯燥無味,畢竟花高價錢請來的營養搭配師要為減肥降低一點痛苦的。飲食搭配好了,再顧上一個私人教練,指導著進行運動健身,只要能夠嚴格遵守教練們給出的規定,瘦不下來的很少。

雖然我們沒有營養師,沒有專業教練指導,但是方法我們已經掌握了,而且常識也會指導著我們怎樣進行。在飲食方面,我們也可以選擇種類豐富一些的食物,而且每次吃到七分飽,對照手機或者軟體選擇熱量低和蛋白質含量高的食物,飲食控制也需要在營養均衡的基礎上進行。至於運動方面,因為每個人的目的和體能不同,要選擇最適合自己的運動,適合自己的,才能創造出最大化的效果。

飲食方面可以根據一個大的標準進行安排,但運動方面,我們可能沒有時間進行規劃,去做全面的訓練和計劃,我們就尋找方便實行的方法。所以我們應該選擇一些不需要專門去到健身房就能進行的動作,這一類動作無需用到大型的器械,而且對於地點不會有過多的要求,在家裡可以進行。下面的動作每個都很基礎,並且沒有太大難度,如果能夠長期堅持做下來,你的身材一定會隨之改變。

動作一:勾腿跳

雙腳併攏,兩腿伸直,站立。腰腹繃緊,背部挺直,抬頭挺胸,兩條手臂放在兩側,彎曲手肘。發力向上跳躍,跳躍時雙腳輪流著用腳跟去擊打臀部位置,跳躍要交替連貫地進行。用力要把握好力度,不可用力過猛,對身體造成損傷,連續進行15秒。

動作二:深蹲+深蹲跳

身體放鬆的自然站立著,腳尖指向斜前方,雙腳留出一些距離。下蹲,呈深蹲的姿勢,同時兩條手臂向前前平舉,手臂順勢向後甩,身體向上跳躍起來,腳尖指向地面。整個身體繃直,落地順勢做深蹲的姿勢,兩個動作要連貫地銜接起來,做20次。

動作三:直腿卷腹

兩腿併攏,膝蓋微曲,向上伸直,與地面保持在垂直的狀態。下背部貼地,上背部和頭部向上抬起,兩條手臂斜著伸直指向鞋面。身體向上捲起,同時用雙手去觸碰腳面,到達最高限度,將姿勢還原,動作進行中,雙腿要保持穩定,做20次。

動作四:拉伸

俯身趴在瑜伽墊上,把兩個手掌貼於肩膀正下方,同時手臂保持伸直,支撐著上肢身體。雙腿向後伸直,大腿貼於地面,小腿抬離地面。腹部要繃緊,眼睛看向前方,對這個姿勢進行保持,保持45秒鐘。

動作沒有太大的難度,比較容易學習,要慢慢的把動作掌握了以後再進行系統的訓練。以上的次數如果達不到,可以將次數減少,每天可以做2-3組,每周可以進行3-4次。動作效果雖好,但如果不能長期堅持,也無法收穫好身材。明星瘦身感覺很輕易,用對方法你也可以,堅持才是重點。

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